跑步跑出節奏，就會跑得越來越輕鬆，怎樣跑出節奏跑出輕鬆

跑了兩萬公里，跑步回到起點，重新開始尋找跑步的節奏跑出輕鬆了

跑了兩萬公里，兩萬公里只是一個數據，其實跑了兩萬公里並不一定就會跑步，要想跑步跑得行雲流水我必須重新尋找跑步的節奏。

有人說不就是透過跑步達到一個鍛鍊的目的嗎，我以為如果僅僅只是一個鍛鍊沒有提高我還是不會滿足，無論何時何地，永遠對喜歡的東西保持熱愛永不放棄追尋的腳步。

這樣的尋找必須一個人去體驗，一個人在跑步中感悟。

昨天輕鬆跑了11公里，配速是532，我又找到了奔跑的節奏，那就是跑步的時候一定要抬起腿，我平常跑步總喜歡拖拉著跑高步頻小步幅，雖然我每次跑步跑出的步頻都是180黃金步頻，但是小步幅久而久之讓我處於一種沒有新鮮感的狀態，這種跑步雖然安全但是跑到後面越跑越乏味。

昨天跑鞋多威，挺喜歡她

改變自己從每一次跑步開始，改變自己從每一個太陽昇起的日子開始，把每一次跑步當作一件快樂的事情，把每一次跑步當作一次學習和體驗的過程，在這個過程中，我們和自己對話，我們提醒自己，我們鼓勵自己，我喜歡這樣的清晨，我也喜歡我踩著自己的步子輕鬆踏出了自己的節奏，這樣的節奏感很舒服很愜意，有了這樣的節奏，我們在跑步過程中才會不知疲倦，有了這樣的節奏，我們才會期待下一次和跑步再相逢。

高手跑步行雲流水，他們動作看起來協調，動作舒展，他們會快速如風一樣在你身邊飛過，你看見他們左腿抬起右臂往前左臂往後拉整個動作一氣呵成。說起跑步的動作，我可以紙上談兵，實際操作起來卻很困難。我們大部分人都是這樣，知道自己跑步動作不完美，可是為了向完美接近，太困難了。

一個人改變自己的跑姿太困難，我只有對自己說，怎麼舒服怎麼跑，只要跑出節奏跑出輕鬆跑姿醜一點又何妨？

今晨跑步，對自己沒有設定目標，沒有設定大致的一個配速，也沒有設定要跑多少公里，我對自己說先跑出去再說吧，在跑步的時候看看情況吧。

武漢小雨，濛濛小雨，天色是陰的，武漢特有的灰色天空掛在天空上，在武漢生活，無論如何我喜歡這座城市，喜歡路跑。

簡單熱身了四五分鐘開始跑了，我特別重視起跑，有時候和其他人跑步我總是找不到起跑的感覺，很多人喜歡起跑速度慢一點，在後面加速，我不會刻意讓起跑慢我喜歡隨著自己的感覺起跑，起跑時快速調節好自己的呼吸和節奏，我喜歡快點進入跑步的狀態。

真的，每個人跑步的習慣不相同，久而久之，我更喜歡一個人跑步，不受任何影響，也不用考慮其他任何因素。在我看來，最好的跑步狀態就是一個人跑步，享受一個人的清歡，有多少人會愛上一個人跑步，不知道多不多？

本以為很慢，沒想到第一公里跑到了551的配速，並且跑得特別輕鬆，不知道你們會不會重視第一公里，有多少人喜歡後來居上，反正只要我起跑跑好了，後面的跑步就會越跑越輕鬆。果然，後面的每一公里配速特別穩。

跑步有節奏，就會輕鬆不累，像我這樣的跑姿，雖然成為不了一道風景，但我在整個跑步過程中特別輕鬆和快樂。跑到第七公里，我發現核心真的帶著自己的身體往前推，這時候步幅明顯加大，我平日裡最習慣的步幅90，其實這個步幅真不像是跑步。

首馬破4，2017年

我家的壺鈴，16斤天天20分鐘力量

注意節奏，節奏千萬不要因為在路上跑步而亂了節奏，在路上跑步，我得面面俱到，要注意來來往往的車輛，幸好清晨的車並不多，車不多並不代表沒有危險，當一個人決定跑步時，危險和快樂並存，只有特別小心，才得既安全又快樂。

如何找到自己的跑步節奏呢？

從呼吸和步頻上入手尋找節奏吧，我們跑步的時候呼吸一定要順暢，只有呼吸平和，才會跑得不累。

有次在公園裡跑步，大家一起按照五分配跑步，迅速超過前面的一個小胖子，結果這小胖子不服氣，拼命往前跑，最後看到朋友拍攝的跑步影片，我明顯聽到了他嚴重的喘氣聲。這說明這個配速他跑得太吃力，可是心有不甘心，其實無形間也會給自己帶來風險吧，因此在馬拉松賽場上總有一些意外發生，為什麼，忘形了拼速度導致的悲劇。

一個真正的跑步人，要時時刻刻了解自己的身體狀態，老實說，我跑430配速會喘得像條狗，刺激嗎，當然刺激，我感覺自己的心快要跳出來了，曾經在賽場的最後一公里跑出了416的配速，那也是一個雨天，周圍的觀眾忘情呼喊著加油，自己也忍不住加油跑了，好在平時也會偶爾拉拉速度，才不至於跑斷腸。

跑步的時候，如果你呼哧呼哧喘大氣，一定是速度快了，就慢一下吧，如果你呼吸不穩，心率一定會迅速攀高，有人說我就是心率跑到了180也不會累，果真嗎？

今晨是我第三次用華為智慧手錶記錄自己的跑步過程，我一路上感受著她的含情脈脈，她會在最關鍵的時候提醒我，當我心率達到160時，她提醒了，我一聽手錶報警了，趕緊慢下腳步，其實那時候我跑得特別輕鬆沒有一點累的感覺，但我還是慢下腳步。

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這次跑步的步頻是186，平均步幅是97釐米，平均心率是151，最大攝氧量51，這次訓練提升了有氧體能，增強了心肺能力，日常鍛鍊可以以此強度為主。

是的，我們雖然不是專業運動員，但是我們是馬拉松愛好者，既然愛好跑步，找尋跑步的快樂固然重要，但我以為，找尋最適合自己的跑步感覺也很重要。

今日的跑步裝備，跑鞋耐克跑鞋，灰色實體店買的，因為路跑加之雨天特意穿減震效果好一點的跑鞋。

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大疆運動相機充電了，跑步途中拍攝了兩段短影片，歡迎指點。

2017開始跑全馬，當年我是花神

我的大疆運動相機，特別喜歡

作者簡介：愛美食愛馬甲線，《散文百家》等大型紙質刊物發表純文學作品40餘萬字。全馬357，半馬147，將無傷奔跑進行到底。跑了兩萬公里後，一切回到起點，重新找尋跑步的意義。