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準媽媽便秘,如何改善困擾呢?

由 月月幫毛老師 發表于 運動2021-12-14

簡介2、油膩的要少吃準媽媽懷孕的時候,總是覺得餓,而且又想要給寶寶充足的營養,所以說會大量吃進補的食物,尤其是一些湯類,比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的

女人便秘多吃什麼食物

女人們在孕期的時候,容易出現各種的問題,其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子裡,很是難受。因此,準媽咪們,要及早想法子改善便秘。下面一起來看看吧。

準媽媽便秘,如何改善困擾呢?

準媽媽如何改善便秘

1、晨起定時排便

養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。由於早晨結腸推進活動較為活躍,有利於啟動排便,早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。但是準媽媽要注意如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢迴流帶來困難。

2、油膩的要少吃

準媽媽懷孕的時候,總是覺得餓,而且又想要給寶寶充足的營養,所以說會大量吃進補的食物,尤其是一些湯類,比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩,雖然說很滋補,但是對於準媽咪來說,並不好。

因為孕期的時候,準媽媽容易出現消化不良問題,吃得那麼油膩的話,反而會加重消化不良問題。所以說,平日裡的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話,把湯麵上的油先清理掉一部分,這樣就能比較好下口了。

3、吃些香蕉

香蕉有通便潤腸的作用,吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了,熟透的香蕉治療便秘效果才好,因此,務必要吃熟透了的。連續吃上幾天,才會有效果。另外,由於香蕉比較涼,再加上現在天氣也比較涼。準媽咪直接生吃香蕉,也許會造成不適,所以說,建議吃的時候可以將其燉熟後食用。或者說和溫水一起,榨成果汁食用。

準媽媽便秘,如何改善困擾呢?

4、多喝水

每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口 飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣 就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

準媽媽便秘,如何改善困擾呢?

孕期緩解便秘的食物

1、多吃膳食纖維食物

孕婦往往因進食過於精細而排 困難,因此要多食含纖的蔬菜、水果和粗雜糧,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等;如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、產氣食物

孕婦便秘時也可時少量一點有產氣作用的食物,這些食物食用之後可促進腸胃蠕動,可加快排便,對便秘的人群來說,有一定的效果。

推薦食物:洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔、大蔥,生蒜等食物,吃多了都可在體內產氣。

準媽媽便秘,如何改善困擾呢?

3、通便水果

孕婦便秘的時候,吃上一些有通便排毒之效的水果,可以快速排便,此類水果多性偏寒涼,有清熱下火之效,膳食纖維也含量豐富,能促進腸胃蠕動。

推薦水果:香蕉,蘋果,草莓,火龍果,獼猴桃,梨子,西紅柿,黃瓜等。

4、油脂類食物

油脂食物滑腸,因此進食一些富含油脂的食物,對通便潤腸有良效,這主要藉助脂肪的潤滑作用,來達到潤腸通便之效。

推薦食物:孕婦便秘時少量的飲用黃油,豆油,芝麻油或者橄欖油等油脂,對通便有良

5、適當活動

許多孕媽媽唯恐活動後會傷了胎氣,加上家人的“小心翼翼”,往往活動較少或不活動,整天坐著或躺著,使蠕動減少的胃腸對食物的消化能力下降,加重腹脹和便秘的發生。因此,建議,準媽媽吃完飯後,可以適當的活動活動。

Tags:便秘食物通便排便香蕉