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腸胃經常不舒服?或許是太“油”了,教你3個“刮油”方法護腸胃

由 家庭醫生名醫線上 發表于 運動2021-12-11

簡介經歷過春節後,腸道最油膩且最髒,暴飲暴食和大魚大肉吃可增加腸道負擔,影響腸道粘膜屏障功能,甚至會引發一系列問題,如便秘和菌群失衡等,不要慌,只要做好以下幾點就能維持腸道功能正常

為什麼胃消化不了油

經歷過春節後,腸道最油膩且最髒,暴飲暴食和大魚大肉吃可增加腸道負擔,影響腸道粘膜屏障功能,甚至會引發一系列問題,如便秘和菌群失衡等,不要慌,只要做好以下幾點就能維持腸道功能正常。

腸胃經常不舒服?或許是太“油”了,教你3個“刮油”方法護腸胃

腸道油膩可引發哪些問題?

1、菌群失調

在腸道中有上千種細菌,有益菌和有害菌維持動態平衡狀態。腸道功能正常有益菌可以壓制有害菌;一旦腸道功能減弱會使得致病菌經過腸粘膜進入體內,進而引發多種問題。

2、導致便秘

食物在腸道中分解和吸收,對身體沒用的物質透過糞便方式排洩。然而大魚大肉吃、長時間坐著不動會導致糞便乾硬且難以排出,進而引起慢性便秘。

3、易堆積有害代謝物

飲食中營養越豐富,糞便中的有害代謝物就會越多,大魚大肉的吃會產生多種有害物質,如吲哚和硫化物等。以上物質易被腸道吸收,然後經過血液迴圈進入身體多個部位,進而引起臉色暗淡和痤瘡。

腸胃經常不舒服?或許是太“油”了,教你3個“刮油”方法護腸胃

教你3招,為腸道刮油

1、吃雜糧飯

大部分人禁不住美食帶來的誘惑,偏愛於高脂肪和高蛋白質食物,這樣可增加消化系統負擔,長時間下去導致腸胃不適和食慾不振。不妨以粗糧當作主食,如玉米燕麥或薯類等,其中含有膳食纖維,能促進胃腸道蠕動。每餐中都要有蔬菜,以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調蔬菜。

2、調整一日三餐時間

部分人暴飲暴食,一日三餐不規律,使得飲食規律被打亂。不管什麼時候都要保證一日三餐定時定量,若感覺到飢餓上午10點或15點喝杯酸奶或吃水果以及一小把堅果,不僅僅緩解飢餓感,而且也能避免一下子吃太多食物。減少在外吃飯次數,少吃糖果或其他膨化食品。

3、多吃新鮮蔬果

吃太多火鍋或麻辣燙等,再加上受到酒精刺激可導致咽部粘膜充血,吞嚥有明顯的異物感,因此不能吃太燙的食物,拒絕喝酒。吃太多幹果和加工過的瓜子等零食,很有可能劃傷口腔黏膜,引起炎症,因此應選擇原味的零食,每次吃一小把即可。

腸胃經常不舒服?或許是太“油”了,教你3個“刮油”方法護腸胃

溫馨提示

掌握正確的清腸方法,不過有的極端清腸方法卻會增加腸胃負擔。萬萬不可透過節食、服用保健品或大量喝水的方式清腸。短時間內大量喝水可稀釋血液濃度,限制全身細胞氧氣交換,腦細胞缺氧勢必會影響大腦反應。另外大部分清腸類保健品屬於苦寒之物,若長時間吃可刺激腸道,減弱腸道蠕動功能,引起便秘和口臭。

家庭醫生線上專稿,未經授權不得轉載

Tags:腸道吃太多清腸便秘大魚大肉