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一大早起來就便秘?早餐這樣吃有助於通便,你還不知道嗎?

由 小小懶貓11 發表于 運動2021-12-10

簡介必要時,吃完早餐後,也可以服用好健時清好清暢潤腸膠囊,進一步幫助潤腸通便,解決便秘問題,開啟一天的好心情

全麥麵包可以改善便秘嗎

早上起床後,如廁是我們都會做的一件事情。把昨天或前幾天的殘渣通通從身體內清除乾淨後,那感覺一定很舒暢。然而,便秘的人就不一樣了,費了大半天的勁兒,最終只是久蹲到腳麻,身體也彷彿被抽空了似的。這樣一來,一天伊始的好心情就被破壞了。

其實,想要拯救這天的心情,緩解排便困難的煩惱,還需要從吃好早餐開始。一直以來,早餐的重要性從未降低過,但是,我們總會有各種不吃早餐的理由。像這些一大早起來排便不暢的人,就容易因為便秘的苦惱而一言不合,不吃早餐。

事實上,對於便秘人群來說,早餐不僅承載著一天的能量和營養供給,還能夠起到潤腸排便的作用。因此,早餐並不能簡單了事,一定要多加講究。那麼,早餐應該吃什麼,才能幫助潤腸通便呢?

一大早起來就便秘?早餐這樣吃有助於通便,你還不知道嗎?

1.

粗雜糧

想要改善便秘,保證膳食纖維的攝入很重要。當下,許多人的飲食越發精細,經常吃加工過的食物,雖然這些食物去掉了很多糟粕部分,但同時也去掉了纖維物質。若長期這樣,就容易導致纖維素的攝入不足,使得腸胃的蠕動減少,自然就會出現排便困難、便秘的情況。

因此,建議大家在早餐中用粗雜糧主食代替精細糧食,多吃燕麥、蕎麥、玉米、雜豆類食物。吃麵包時,也應該優選全麥麵包、雜糧麵包,而不是精細的普通麵包。儘量多攝入粗纖維物質、B族維生素等營養素,促進腸道代謝,從而有利於排便。

2.

薯類食物

紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類食物的膳食纖維含量也比較高。大家在做早餐時,也可以將其蒸煮後當主食來食用。這樣同樣可以促進腸道的代謝,有助於排便。

一大早起來就便秘?早餐這樣吃有助於通便,你還不知道嗎?

3.

蔬菜

水果

當體內攝入了大量的膳食纖維,但水分卻攝入不足時,膳食纖維就會因為缺少水分的輔助而難以膨脹成型,從而導致腸胃不適。因此,在攝入膳食纖維的同時,也要保證水分的充分補給。

而蔬菜、水果當中不僅含有粗纖維類物質,而且還含有充足的水分。日常多攝入蔬果,對於促進排便、預防便秘問題有很好的幫助作用。

4.

稀粥、湯食

稀粥、湯餚是很多人的早餐必備品,對於不喜歡喝水的人的來說,可以很好地幫助增加水分的攝入量,促進腸道代謝。不過要注意的是,只是簡單地喝粥,又會導致營養攝入不足,因此可以搭配一些粗糧、雞蛋、肉等其他食物,美味又營養。

一大早起來就便秘?早餐這樣吃有助於通便,你還不知道嗎?

綜上,早餐進食這些食物可以幫助潤腸通便。因此,便秘的人不能再任性不吃早餐了,那是不正確的,不僅沒有緩解問題,還錯過了通便的機會。必要時,吃完早餐後,也可以服用好健時清好清暢潤腸膠囊,進一步幫助潤腸通便,解決便秘問題,開啟一天的好心情。

Tags:早餐排便便秘攝入潤腸