年齡越大越需要補鈣，這幾個症狀證明你需要補鈣了

年齡越大越需要補鈣，這幾個症狀證明你需要補鈣了

文/愛問360

隨著年齡逐漸地增加，除去身體的各個器官，處於衰老或是不斷磨損的狀態，骨骼也會出現鈣質流失的情況，不僅會變得更脆，同時鈣質的流失，也會使人體的關節出現提前衰老或是病變的可能，因此，也會引發令人無法接受的關節炎等病痛。

詳細的調查顯示：35歲後的人，就需要開始補鈣了，否則骨質疏鬆的症狀會表現得愈加明顯，發病率會直接從1%上升到11%。在科學研究中被明確證實：30歲左右骨骼的密度會達到最真實的狀態，但是，從此後每年都會呈現出遞減的態勢，而流失的速度每年大概在0。8%左右。

從這樣的資料中也可以明顯地感受到：補鈣是一項長久的事業，是堅決不能忽視的，否則付出的代價一定是非常慘痛的，至於是否應該補鈣，不妨透過以下幾個重要的指標來衡量。

【判斷是否需要補鈣的重要指標】

1、大腿經常抽筋

如果要想判斷自己身體中的鈣是否含量充足，不妨觀察一下身體是否有經常抽筋的表現，如果大腿部位在著涼時，大腿和小腿部位經常出現抽筋的狀況。

如果不是因為運動不當導致的，很可能是因為身體中缺少了鈣元素，鈣質流失得過快，所以，才頻繁地出現腿抽筋的症狀和表現。

2、總是出現扭傷等情況

透過運動的形式進行養生，這樣的養生概念和方式已經存在多年，備受大家的關注和認可，在現實生活中也有越來越多的人，願意走到大自然的懷抱中，不管是快走，還是慢跑，總之，希望能有個好身體。

在每次運動後，骨骼總是會出現不同程度的疼痛或是骨骼總是出現扭傷的情況，這種情況一旦發生的頻次過高，說明骨骼也出現了一定的問題，正在向你敲響警鐘，也向你發出求救的訊號。

3、牙齒逐漸出現問題

如果一旦骨骼流失的相對比較快，牙齒的反應也是非常明顯的，經常會出現各種疼痛或是敏感的情況，雖然牙齒的疾病是不可忽視的，但是，從某種程度上和身體中鈣元素的含量有著不可分割的直接連線。

4、身高逐漸變矮

隨著年齡逐漸的增長，你會發現：人的身高也會處於逐漸萎縮的狀態，這也是年齡越大，身體越佝僂，會出現彎腰駝背情況的原因。

這是因為骨骼的萎縮和鈣質流失導致的，所以，當身體出現這種情況時，很可能也是身體中缺乏鈣元素導致的。

【在補鈣過程中，這些事情要注意】

1、非老年人，食補補鈣是最好的方式

補鈣是分年齡階段的，對年齡比較大的中老年人而言，吃鈣片是必不可少的，透過簡單的食物進補是沒有任何效果的，哪怕有效果，也是收效甚微的。

對非老年人而言，採用食補的方式進行補鈣，足以彌補身體中鈣質的流失，尤其是在攝入食物時，可以選擇一些海產品，而且在進食海產品的過程中，也可以增加維生素等食物的攝入，對鈣質的吸收有著強大的促進作用。

2、適當補充維生素D

在補充鈣元素的過程中，也要適當地補充維生素 D。

否則即使補充再多的鈣元素，也是會透過腸胃代謝出去的，並沒有辦法真正被骨骼吸收，因為維生素D的存在，會促進鈣元素的吸收和消耗，是可以使骨骼變得更強壯的。

對想要補鈣的人而言，積極地補充維生素D，也是非常關鍵和重要的。

3、保持良好作息

要想骨骼更強健，最好的方式，是保持良好的作息，避免身體有過多的消耗，只有這樣，才能使身體的各個器官功能都得以保障，鈣質的流失在某種程度上也能得以周全。

4、適當的運動

適當的運動是可以強身健體的，這樣的說法想必是所有人都認同的，尤其是對養生人士而言，經常性地運動，一定能讓你的心肺活力處於更充足的狀態，同時骨骼也會更強勁。

5、經常性地曬太陽

想要使骨骼更強健，在日常的生活中要養成曬太陽的習慣，除去食療和透過鈣片的方式補充身體中的鈣元素之外，曬太陽，也可以使骨骼可以在身體中快速地呼吸，從而能減少骨質疏鬆的出現，在骨骼強韌的守護上有著不可忽視的功效性。

參考資料：

1、《補鈣不是看年齡，我們到底要不要補鈣？》

2、《年紀大了補鈣就晚了？補鈣要趁早，不同時期鈣需求量不同》

3、《年紀大了應該怎麼補鈣呢？》