低頭族、玩手機與頸椎病：一套“深冬舒頸操”，是治療更是享受！

長期低頭玩手機頸椎病,怎麼處理

頸椎病朋友最難熬的夜晚，學會輕鬆應對

患頸腰椎病，正確治療是關鍵。早發現早治療，頸椎病不要拖，防止小毛病拖成大問題。比如頸椎病早期可能就是脖子有點疼、酸脹，不加以治療就會頭痛頭暈、手麻、心慌等。年輕時，有點疼痛就硬扛，但歲數大了後就會惡化。所以不要等到受不了時才重視，“攢病”攢到一定程度就耽誤了最佳治療時機。

手機，累壞了我們的頸椎

當今中國，手機或者電子手持終端裝置造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。頸椎是連線頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現痠痛。

頸椎部位

請不要這樣認為

認為頸椎病就是老年病

頸椎病固然與年齡有很大關係，臨床上也確實發現，頸椎病多發於老年人。但據報道，患上頸椎病的中學生越來越多，中學生的書包越來越重，導致走路姿勢不適合人體正常生理彎曲，久而久之易患頸椎病。喜歡玩電腦、打手機的中學生也因長時間頸部保持在一個姿勢而導致頸部血液迴圈不良而發生頸椎病。

頸椎病是自然退變，不能預防

很多人的頸椎病是由於不健康的生活方式所致，預防起來並不難。現在醫學上已證實與頸椎病相關的危險因素有：溫度和溼度、吸菸史、急性和慢性咽部感染史、軟床高枕、每天平均持續低頭工作超過4小時等。健康人群應把預防重心前移，特別是青少年和中年人群要避免患病的高危因素，做好自我防護。

請注意，45歲以下頸椎不舒服的朋友，往往並不是真正的頸椎病，而是頸椎肌肉出了問題。雖然頸椎肌肉病變不是疑難雜症，但是非常容易讓人們掉以輕心，發展成為真正的頸椎病！

頸椎肌肉

頸椎康復鍛鍊，享受式的治療，擁有好頸椎！

具體如下圖所示：

左顧右盼

從這個簡單動作可以自己體會到，頸椎兩次肌肉韌帶是否痙攣和僵硬。按照動作要領去做，可以緩解肌肉韌帶，和頸椎椎體之間軟組織。保持軟組織活性。防止頸椎間盤突出症的發生。

01

按揉太陽穴

這個功效受過中國傳統教育的人都知道：清腦明目，振奮精神。在生活和工作中，壓力大，頭疼，頭暈，失眠，精神狀態不好等情況下都會下意識的去揉揉太陽穴。這就是中醫學是出處，中醫學中很多方法都是在生活和勞動過程中總結出來的經驗，代代相傳，沿用至今。

02

毛巾抵抗

毛巾抵抗這個動作的主要是緩解頸椎因長期一個姿勢造成的頸椎生理曲度變直。讓椎間韌帶得到刺激，激發椎間韌帶的活性，讓其更加健康，更好的保護椎體和防止椎體錯誤或者出現頸椎間盤突出症等症狀。因為頸椎病初症狀就是頸椎肌肉、韌帶等僵硬，活性不夠，頸椎生理曲度變直，隨後一步步惡化到不能治癒的狀態。

03

前後點頭

這是一個改善“低頭族”症狀的動作，“低頭族”的症狀我就不用多說了，只要天天看手機，伏案工作和天天數錢的的老闆們都有。這是富貴病。最為突出的就是已經得到“富貴包”的人群。經常鍛鍊這個工作，挺胸抬頭，“富貴包”會離你而去。

04

搖頭晃腦

這個名字不上很好聽，但是作用是非常好的。這種鍛鍊方法針對與頸椎病引起手麻、胸悶等症狀的人群。改善椎間隙和側隱窩讓神經線更加通常。

05

注意事項：

枕頭舒適

枕頭高低、軟硬對頸椎有直接影響， 最佳枕頭應該是能夠支撐頸椎的生理曲線。枕頭要有彈性。習慣仰臥的， 枕頭的高度為5-10cm左右（正常成人一個拳頭的高度）；不能頸椎懸空。習慣側臥的與肩膀高度相似。

枕頭高度

頸椎保暖

頸椎受到寒冷刺激會出現肌肉血管痙攣，加重因為頸椎血液迴圈慢引起

的疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意空調溫度適中防止頸肩部受涼。

頸椎注意保暖

姿勢正確

改善日常生活、工作中的不良姿勢。

頸椎不同程度的損傷

做到了以上三點注意事項，然後在配合上頸椎病的自我鍛鍊方法，堅持鍛鍊，減少頸椎病的發病機率。

感謝閱讀與關注，祝願您和您的家人身體健康，遠離頸椎病。