跑步機上跑步，會“傷膝蓋”嗎？醫生實話告訴你

跑步機傷膝蓋嗎

跑步是很多人喜愛的一種運動，而且有好多人喜歡在跑步機上跑步，其實在跑步機上跑步受到的衝擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加註意。在運動前、後我們都要做好相應的防護工作，儘可能地避免損傷的發生。

跑步機上跑步傷膝蓋嗎？‍‍

跑步機到底好不好，這是一個很爭議的話題，總的來說，如果我們選擇的坡度比較大，而且時間比較長，再加上如果跑步的姿勢不正確，跑鞋又不好，那麼在跑步機上跑步還是很容易傷到膝蓋的。所以有時候我們在一定要選擇跑步機的時候，有幾個要點要注意儘量的避免，儘量不要傷膝蓋。

第一個我們的鞋要比較好，要專門的跑鞋；第二個跑步的姿勢要比較正確，

我們下肢的力線要儘量的避免膝內扣，跑步的時候膝內扣，儘量腳要在比較好的正常的力線上面去跑步；

第三個坡度，儘量選擇平地去跑；

第四個速度時間都要控制不要太長，比較短一些時間，儘量的減少跑步機對膝蓋的衝擊。

跑步後如何避免運動損傷？‍

跑步之後避免運動損傷的有幾個要點，第一個要做好足夠的放鬆，其實這個放鬆，不僅僅是腳部，當然包括腳、小腿、大腿、臀部放鬆的拉伸，對跑步是非常重要的。因為跑步的時候這部分的受力非常集中，包括關節受到衝擊力也非常大。

同樣的在核心力量，還有胸腹部、上肢、肩背部、頸部，也要做好足夠的拉伸，因為在跑步的過程當中，這部分的肌肉也是同樣處於比較緊張的狀態。雖然它不怎麼太用力，但是它長時間緊張。如果沒有充分的拉伸，也會影響這部分的功能的。所以跑步之後要全身上下，都要有一個比較足夠的放鬆跟拉伸。

跑步對膝關節的摩擦都是比較大的，我們要選擇適合自己的時間和強度來進行鍛鍊，如果超過了自身承受範圍是很容易發生損傷的。如果損傷發生了，我們也需要及時的就醫檢查，看看損傷的程度，及時的做出處理，一般都是可以恢復正常的。

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