練不出腹肌與馬甲線因為你的“仰臥起坐”是體育老師教的

怎樣才能練好仰臥起坐

練不出腹肌以及馬甲線？終於找到原因了，原來你的“仰臥起坐”是體育老師教的！一說到體育老師教的，人們就可大概知道確實不咋地，但這句話沒有毛病，對於仰臥起坐這種在體育課上常被用來懲罰的專案，其動作要領確實是體育老師教的啊。可是，體育老師可沒有說過這是練習腹肌用的。

仰臥起坐，什麼時候成了練腹肌的運動專案了？

這誰也說不清，反正別人做，自己也就跟著做了，這麼多年了就沒有人質疑過，為何堅持多年的仰臥起坐，沒有達到“8塊腹肌”的效果。反倒是媒體上多有因為做仰臥起坐，而腰受傷的案例：前不久就有男子希望透過仰臥起坐練習腹肌，結果沒幾個動作，就出現了脖子僵硬，脊椎無力的情況，甚至出現了大小便失禁的情況！到醫院已檢查，才發現，因為仰臥起坐導致頸椎受力太大，血管破例神經收到了擠壓，還好最後搶救回來了。

看吧，仰臥起坐，真不是想做就能做的。有實驗發現，仰臥起坐的起身動作可以產生3400牛的力在脊椎上，而脊椎的受力範圍最好是不能超過3400牛。每一次起身，都是對脊椎的一次挑戰啊，要知道脂肪是不會那麼容易消除的，肌肉也不會那麼容易長出，但脊椎這些骨頭塊，可是經不起幾下折騰的。

如何練就八塊腹肌？

男人對於腹肌，女人對於馬甲線的嚮往，這個心情我們能夠理解，這份堅持也值得肯定，但請一定要注意方式方法，更要注意安全。如何練就腹肌，其實並不難，就仰臥起坐這個動作來說，稍加“改良”也是可以做到的：就是起身動作不要太快，不要完全起身，達到一個卷腹的效果就行，如下圖：

還有以下這些個動作，配合卷腹，每天堅持做上幾組，堅持上一個月，保證有明顯的效果。要注意的是，最開始做完後，第二天可能會出現腹部肌肉疼痛的情況，這是正常的，稍加休息，繼續虐你的腹肌吧。