掌握正確的仰臥起重方法，配合3個訓練方式輕鬆點燃的肌肉

仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆

掌握正確的仰臥起重方法，配合3個訓練方式輕鬆點燃的肌肉

不少小夥伴兒記憶中想要要練出腹肌，肯定會想到仰臥起坐這個的動作。這可能是我們根深蒂固的思想。

其實這也是每一個健身達人最開始接觸的一個訓練動作，不過這個動作很多人都不會做，即使做了其實也做得不標準，而且這個動作如果做得不是很好的話，並不能達到鍛鍊腹肌的作用，在許多人看來，仰臥起坐是一個很簡單，很簡單的健身運動方法。

仰臥起坐也是有一套專業的訓練方法的，下面就為大家簡單的介紹一下仰臥起坐的正確運動方法。

做仰臥起坐的時候，一定要保持自己的上身平直，特別是自己腰部的位置，一定要保持住腰的穩定，不能在鍛鍊的過程中要往後面彎曲，如果彎曲的話就達不到你想要的效果，從下面的圖片也可以看得出來。

一個正確的仰臥起坐健身方法，就是圖下這個動作。在整個訓練的過程當中，其實你的腹肌根本沒有進行收縮的，沒有收縮的話就意味著腹肌是得不到鍛鍊的，只是用自己的身體在動。

身體保持穩定，你需要用的是腰肌，把自己的身體往上面拉，但是此時你的腰部承受壓力也是非常之大的，所以很多人在做仰臥起動的時候，訓練完了就會感覺到腰部非常的疼痛。

而且由於仰臥起坐需要靠腰，後腰來做這個動作，如果一般人要穩定性不好的話，做起來很難保持整個身體的穩定性，有些人做著做著，腰就會出現痠痛的情況。

而且其實當你的腰變彎的時候，這時候你承受的壓力比你正規仰臥起坐更大。

不正規做仰臥起坐的壓力更大，這樣做完之後，不但身體得不到充分的鍛鍊，而且自己的腰椎也會很不舒服。

聽我講了這麼多大家是不是覺得做仰臥起坐是件很難的事情呢？其實仰臥起坐的標準很簡單的，那在健身過程中怎麼才能做到仰臥起重的標準動作呢？

剛才我們也在上面講過，做仰臥起坐首先得保持自己身體平直，自己的身體平直躺下，腹肌就會穩定在肚子上。

所以將我們的身體往前後伸縮就能達到很好訓練的方式。這種方式也叫做卷腹是健身運動訓練裡面常見的一種訓練方式。

卷腹：將自己的雙腿握在地面，雙手扶住自己的後腦勺，將自己的腰慢慢的貼在地面上穩定，然後保持不要動，用自己的腰部力量，慢慢的向前後彎彎曲。

配合仰臥起重鍛鍊腹肌推薦的3個方法：雙手抓著單槓將自己的身體用手臂支撐起來，將自己的身體向左側旋轉，同時將自己的右腿慢慢抬高。右腿也做相應的動作，維持這個姿勢。1分鐘為1組，做3~5組。

第2個訓練腹肌的辦法：將自己的頭部靠近一個柱子進行仰臥起坐，雙手抓住頭部上方的柱子，保持自己身體的平衡。

然後再透過自己，右腿右側的狀態，向自己左手方向進行抬高。雙腿放低後，左腿再伸直。做3~5組，每組保持5分鐘左右。

最後一個動作，雙手抓單槓。自己的身體向右側轉，一直轉到右側後保持一會兒，然後再往左側轉，這樣反覆同時訓練，保持1分鐘左右，每組做3~5組。

文/尹明宏 （圖片來源於網路：侵刪）