【貼士】幾天不拉屎算便秘，便秘是一件很痛苦的事情，你知道嗎？！

幾天不拉屎算便秘

便秘是一件很痛苦的事情，眼看著一天天變鼓的小肚子，和一天天變粗糙的面板，有苦說不出。我們都知道十天半個月不排便那麼就肯定是便秘出現了。但是其實按照人的身體的正常的代謝的規律，一般情況下，一兩天排便都是很正常的，那麼超過三天都不排便意味著什麼呢？是不是也算是便秘呢？

三天不排便算不算便秘？

一般來說其實用來判斷便不便秘的標準，是一週排便不超過三次就已經算是便秘了，而三天不排便，其實按照常理來說是屬於便秘的範疇的。若是超過三天不排便或者是有出現排便困難、大便乾結的情況發生的話，就已經是便秘了。這個時候其實是需要進行緩解的。

但其實便秘也不是絕對的，連續三天還不排便也有可能是你吃的太少了。對於一些減肥的人士來說，他們為了減肥會採用節食的辦法，這個時候因為吃得比較少，然後再吃一些容易被身體消化或者是比較精細的食物的時候，就會很難產生糞便，糞便的量達不到，就很難產生便意，所以其實在你吃得比較少的情況下的話，三天不排便都是比較正常的情況，不需要太在意。

而長期便秘對身體是有很大的危害的，如何改善呢？

長期便秘不僅僅傷害的是你的腸胃，因為身體內的毒素的堆積，其實也是會導致我們的身體內的毒素的發散的，比較明顯的是影響到身體的內分泌和面板的狀態，像是色素的沉積導致斑的出現或者是痤瘡等的問題，所以其實出現便秘的情況最好儘早擺脫。

多吃粗纖維的食物。膳食纖維是我們的身體的最好的清潔工，因為食物中若是含有這種粗纖維的成分的話，能夠幫助促進食物的消化吸收和腸胃的蠕動，不僅僅是對減肥很有效果，對於便秘也有很好的改善的作用。生活中除了粗糧以外，還有很多的蔬菜裡面的膳食纖維的成分也很多。像是辣椒、菠菜、蘋果、銀耳 、香菇等等的食物，都是可以多吃點的。

少吃精細的食物。精細的食物，往往是比較容易被我們的身體吸收的食物，這些食物能夠產生的糞便的數量其實是很少的，所以其實生活中這些精細的食物要少吃點，不然不利於這些垃圾和毒素排出體外。

除此之外，像是零食、燒烤、甜點等的經過精細加工，裡面的油脂和糖分含量還很多的食物，自豪也不要多吃，這些食物不僅僅是熱量比較高，而且代謝出來的殘渣還比較少，就會導致你出現大便乾結或者是便秘的情況。

除此之外還有一些最基本的提高你的腸胃的蠕動能力的方式，比如說多喝水或者是多運動，都能夠很好地改善你的便秘的情況，提高你的身體的消化能力，促進腸胃的蠕動。

還有就是也是最重要的，想要改善你的便秘的情況，最重要的就是要養成按時排便的習慣，身體若是有了一個規律的話，就會幫助你促進排便，很多人的便秘都是讓自己硬生生給憋回去憋出來的便秘的問題。所以說，每天抽出一定的時間， 按時排便，就能夠改善便秘的現象，促進身體的排便。