小寒大寒，凍成一團？小寒將至，咱們該如何養生，健康過大年？

北京時間1月5日23點4分，我們迎來了冬季的第五個節氣小寒，也是2023年第一個節氣。

正所謂：小寒大寒，凍成一團。小寒的到來也預示著一年最冷的天氣即將到來，極寒之時也正是積聚的寒氣將盡之時。

而自此陽氣將逐漸回升，春意也在不經意之間，漸漸萌動在這嚴寒的冬天。

小寒將至，如何補腎？飲食方面做主導

飲食方面：固護脾腎，調養肝血

冬季需要保陰潛陽，平時多吃有點微苦的食物，腎氣堅固，不要吃粘、硬、生冷食物，多吃熱的食物，防止脾胃陽氣損傷，同時飲食時燥熱的食物也不宜過多食用。

切記在家庭聚餐之時，不宜過飽，多吃一些具有健脾消洩功效的食物，如柚子、山楂、小米粥、健脾祛溼粥等，進行綜合調理。

小寒時節，也是進補的好時機，主要是固護脾腎，調理肝血。屬於陽虛的人食補以溫熱食物為主，如雞肉、羊肉等，屬於陰虛的人以滋陰食物為主，如鵝肉、龜、木耳、鴨肉等，藥補的話要結合個人體質和狀況來調理。

除了飲食，這幾個方面也很重要

室外運動：日出最佳

適當的運動有助於身體健康，在冬季運動還利於保暖。

俗話說：

冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。

冬季適當運動，能夠養生健脾，寒冷的冬天也得分著室內和室外運動，太極拳、八段錦、瑜伽、深蹲等可在室內進行。

值得注意的是，運動過程中不要過於激烈，避免損傷陽氣，室外運動不要過於太早，日出運動最佳。

生活方面：睡前泡腳

老話說：寒從腳起，冷從腿來。

日常中也會感覺到只要腿腳一冷，感覺全身都冷。

冬季做到“飯後三百步，睡前一盆湯”，在睡前之前用熱水泡一下腳，使得血管擴張，加快血液迴圈，改善腳部組織和面板的營養，降低肌張力，從而改善睡眠質量。

在預防凍腳的同時，也可以起到防病保健的作用，尤其是深夜看書者、久坐深夜的人，經常泡泡腳，利於驅寒。

精神層面：良好的心態

人們常說：“暖身先暖心，心暖則身溫”。

大概意思就是說

精神氣盛、血脈流暢、全身筋骨四肢暖和

，就能抵抗嚴冬酷寒的侵襲。

在小寒來臨時，我們應有個良好的心態，一個好的心情，只有心養好了，才能達到心曠神怡。

平時裡要注意保持心情舒暢，心平氣和，使得體內氣血和順，做到不驚擾到體內閉藏的陽氣，均可做到

“正氣存內，邪不可幹”

。

起居方面：早睡晚起

寒冷季節，要做到早睡晚起，早睡是為了養足體內的陽氣，晚起是為了養足陰氣。

古話說的好“小寒大寒，防風禦寒”，小寒時候除了防寒，也得防風，衣服要穿著保暖，注意保暖，隨時關注手腳的溫度變化情況。

小寒將至，吃很重要，多吃這些溫熱性食物，利於補腎，調理肝血。

適當的做一下運動，睡前泡腳，驅寒保暖；保持良好的心情，利於養生養心，這幾個方面也得做好，才能達到養生補腎。