別拿打呼嚕不當回事兒

小時候，常常為了賴床或偷懶而裝睡。裝睡看似簡單，其實是個技術活兒，因為你不知道自己睡覺時是個什麼樣子，只能靠觀察別人和自我想象來模仿，人睡覺時很少有肢體活動，小孩子在清醒狀態下很難長時間保持不動狀態，裝睡就更難了。

我想，小時候自作聰明的裝睡，多半是被爸媽明察了，只是他們未忍心拆穿我罷了。

最搞笑的是，有一次裝睡，我竟然模仿出了打呼嚕的聲音，正暗自得意自己裝的天衣無縫，竟被爸媽大笑著揪了起來。

“別裝睡了，小孩子睡覺哪有打呼嚕的？”

才意識到自己裝的太過了，馬腳露的太明顯，後來才知道到我睡覺是不打呼嚕的，直到現在睡覺都特別安靜。

不過，爸媽說的並不對，小孩子睡覺也有打呼嚕的，只是不常見而已。

打呼嚕又稱“打鼾”，是睡眠時氣流衝擊口腔、鼻腔、咽等管道時發出的聲音。很多人並不把打鼾當回事，甚至把它視為睡眠較好的標誌，如成語“鼾聲大作”、“呼呼大睡”、“鼾聲如雷”、“鼻息如雷”都是透過描述睡覺時打呼嚕來說明睡的沉香。

其實打鼾並不代表睡的香甜，相反，打鼾會嚴重影響睡眠質量，危害人們的健康。這個稍後再細聊，先解決下面這個問題。

為什麼人們把打鼾當成睡眠好的標誌呢？這是一個很普遍的誤解。

這要從打鼾的機制說起，打鼾是睡眠時發出的一種特殊聲音聲音，之所以能發出聲音，是由於氣流透過口腔、鼻腔和咽腔的各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時，引起了振動。比如，人們在講話時，氣流衝擊喉部的聲帶中間的狹小的空隙，就會發出聲音，產生語言。人不需要不說話時，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉會自動歸位，留出一個相對較大的氣流通道，氣流順暢，就不會發出聲音。如果睡眠時，這個呼吸通道某個位置變窄了、變成縫隙了，那麼氣流透過時就會衝擊這個縫隙，從而發出聲音來，這就是打鼾聲。

人在尚未入睡或淺睡時，大腦還未完全休息，當呼吸通道某個位置變窄了，就會自動反饋到大腦，大腦中樞立即做出反應，調整這裡的肌肉，保持順暢的氣流通道。入睡較深的時候，大腦進一步休息，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉就會自然放鬆，正常人在這些肌肉放鬆的狀態下，氣流通道依然通常，並不會發出打鼾聲。

當由於肥胖、炎症等原因，導致氣道某位置較窄時，就產生了打鼾的基礎，在清醒狀態下，大腦會自動地調節肌肉，保持順暢的氣流通道，正常呼吸並不會發出聲音，一旦進入睡眠，肌肉放鬆下來，這個位置就會變得更加狹窄。因此，很多人只有睡著或沉睡的時候才會發出打鼾聲，於是，人們誤把打鼾當成了睡眠好的標誌。

通過了解打鼾的機制，我們已經清楚了，打鼾是睡眠呼吸氣流不順暢的表現，嚴重者還會出現短暫的窒息，甚至被憋醒，據統計，大約有一半的鼾聲如雷者患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（OSAHS），所以，打鼾者往往享受不到好的睡眠，不能持續完整的睡眠週期，而是出現碎片化的睡眠，嚴重降低睡眠質量，導致白天睏倦、乏力、注意力難以集中或頭痛等。另外，打鼾還是導致心臟病的重要危險因素。

注意，注意，還有一個重要的危害，

打鼾會影響配偶和睡伴的睡眠質量。

那麼，哪些人容易打鼾呢？

瞭解這個問題很重要，尤其是單身的朋友要注意了，下面的知識可以幫你更大機率找到一個睡覺不打呼嚕的伴侶。

先說打鼾總體分佈情況，

胖子比瘦子多，男人比女人多，年老的比年輕的多。

另外，抽菸（包括二手菸）也是打鼾的重要危險因素，統計表明，習慣性打鼾（每週至少3次大聲又惱人的打鼾） 的發生率，吸菸者大約24%，有吸菸史的人為20%，而從不吸菸的人近14%。吸菸越多，打鼾越頻繁。即使不吸菸的人，如果和吸菸者一起生活的話也會打鼾。其打鼾發生率近20%，而從沒有和吸菸者一起生活的人只為13%。

這再次驗證了智者的一句話：

要想活的更好一點，就要遠離菸民。

反正我是不會娶抽菸的女人做老婆的，哼。

另外，鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等患者也容易發生打鼾，鼻腔、咽等部位解剖結構異常者也容易發生打鼾。

打鼾還受其他因素的影響，如睡眠姿勢問題，躺著睡比側身睡更容易出現打鼾，生活方式問題，喝了酒更容易出現打鼾。

總之，打鼾並不是好事，嚴重者要到醫院去治療，根據打鼾的原因不同，治療方式也不一樣，有的需要調整生活方式、減肥、戒菸戒酒；有的需要手術，矯正氣道的解剖結構異常；有的需要佩戴輔助呼吸的裝置，如持續氣道正壓通氣裝置（CPAP ）。

所以，別拿打鼾不當回事兒！

文/呂豔朋 醫學碩士，健康科普作者