夏天經常汗流浹背，用手摸臉上就有一層 鹽 滲出嗎?

缺鹽怎麼補

夏天一旦到來的時候，大家如果經常在戶外活動時，總是會汗流浹背，而且有時候風一吹的話，用手摸臉上就好像有一層“鹽”滲出。那麼，巧妙喝水補充身體滲“鹽”的做法對嗎？下面聽聽專家為我們講解這方面和話題，單純補充食鹽水不能健康補鹽，希望大家夏天飲水需講究技巧。

“在炎熱的天氣裡，人體大量出汗，人體在出汗的過程中，損失的不僅僅是水分，還有多種水溶性的礦物質，這種水溶性礦物質，包括了鈉、鉀、氯、鈣等微量元素，待汗液中的水分蒸發後這類無機鹽成分就滲析附著在衣服表面，就像我們平時常見的鹽一樣。” 專家介紹說。

單純補充食鹽水不能健康補鹽

網傳人體在大量流汗的時候，對於身體中電解質也有很大的損耗，在汗水中會讓身體中的鈉鹽丟失加快，需要及時地補充，淡鹽水不但解渴還能補充鉀鈉等能量元素。對此，周人傑主指出，人體汗液中流失的微量元素和我們平常吃的食鹽即氯化鈉，是不完全等同的物質。

專家進一步補充說，大量排汗後，喝一杯淡鹽水確實可以起到解渴補充能量的作用，但它只適用於高溫作業的勞動者，或是室外高強度運動的運動員，他們的出汗程度達到了整身衣服全部溼透，血液中鹽濃度降低，甚至可能出現全身肌肉痙攣等嚴重情況，這時才應注意提前透過運動飲料或淡鹽水等補充。

而對於一般的人來說，並不需要刻意多吃鹽。按照我國營養協會制定的食鹽推薦攝入量，成人每天攝入量不應超過6克，中老年人攝鹽量在3克左右。攝鹽量如果過多將會對血管、心臟及腎臟等健康存在不良影響。攝入量過多將會增加血液的量，造成血壓上升，同時心臟負擔也會加重，有心臟病史的人還可能會出現心肌梗塞、冠心病等。

因此，在我們日常鹽分攝入量已經滿足人體正常需求下，如果不是因為大量出汗，沒有必要刻意多喝鹽水來補充能量，透過涼白開水、茶水等也可起到消暑解渴效果。

專家支招：夏天飲水需講究技巧

1。喝水要少量多次 根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800毫升。

2。及時補充鹽分 可適當喝點淡鹽水或含有電解質和糖分的運動飲料。

3。儘量少喝冰水 10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然後再猛喝水。

從以上專家的說法我們認識到了排汗後喝淡鹽水的好處，不過這種做法並非適合每一位朋友。而且一般人也沒必要用多吃鹽的方法補充排汗後鹽分的散失。所以說，大家如果大量出汗後，可以喝一些涼白開水，茶水進行消暑解渴。另外，也可以為了及時補充鹽分，喝點淡鹽水，或運動飲料。所以，透過巧妙喝水補充身體滲“鹽”的做法也要視具體情況而定。