【健康】南瓜含糖量多少？吃南瓜的時候吃什麼好？糖水含量高嗎？！

南瓜含糖量多少

南瓜是生活中比較常見的食物，也是很多中老年人的最愛，南瓜軟糯香甜，既好消化而且還能養胃，無論是蒸著吃還是煮著吃，口感都很好，上了歲數之後就喜歡吃一些香甜軟糯的食物，南瓜也是首選。

去超市購物，你會發現很多中老年人都會買一塊南瓜回家，南瓜裡面含有豐富的蛋白質，維生素以及礦物質，有健脾養胃的作用，胃不好的人可以選擇用南瓜熬粥喝，也能夠調理脾胃。

但是卻有一個問題，那就是南瓜裡面的糖分含量也比較高，對於血糖偏高的人來說，能夠吃南瓜嗎？尤其是冬季也不利於血糖穩定，冬季糖友們還能吃南瓜嗎？吃南瓜到底是升血糖還是降血糖？關於這些問題，今天就帶大家一起了解一下。

血糖高的人，冬天吃南瓜是升血糖還是降血糖？糖友們不妨看一下

南瓜含有大量的糖分，升糖指數高達75，攝入過多會使餐後血糖快速升高，雖然南瓜裡面有大量的膳食纖維果膠和南瓜多糖，適當吃一點，對血糖影響不算太大，如果吃多了反而會導致血糖上升。

南瓜當中含有大量的膳食纖維，果膠，南瓜多糖，這些物質能夠保護腸胃，抑制血糖上升。但是並不是說高血糖的人可以透過多吃南瓜來降血糖。

南瓜中含有大量的糖分，升糖指數高達75，攝入過多會使餐後血糖快速升高，高血糖的人不要用南瓜來幫助降血糖，反而會使血糖上升。

那糖尿病人群每天最好吃多少南瓜？

為了有效穩定病情，每天吃南瓜的量最好控制在200克左右，而且在選擇南瓜時儘量選擇嫩南瓜，不要選擇老南瓜。

血糖偏高的人，生活中該怎樣控制血糖？或許做好這4點，才更重要

1、不喝各種飲料

雖然血糖高的人在平時可以適當吃水果，但是儘量不要喝果汁和碳酸飲料，因為這些飲料當中的含糖量比較高，能夠被身體直接吸收，容易導致血糖飆升。

2、用粗糧代替主食

米飯饅頭面條是常用的主食，但是這類主食的生產指數比較高，為了避免血糖波動較大，可以選擇用粗糧代替主食，既能補充優質碳水，而且還能補充膳食纖維，緩解人體對葡萄糖的吸收速度。

3、增加運動量

要有效穩定血糖，多運動也是必不可少的，適量運動能夠提高代謝增加的迴圈，才能增強胰島素的敏感性，幫助穩定血糖，血糖偏高的人每天可以進行30~40分鐘的有氧運動。

4、多喝水——嘗試降糖茶

在我國一直就有喝茶的習慣，也有很多人透過喝茶來養生，茶飲能夠幫助穩定血糖，減少併發症。在《本草綱目》中記載，蒲公英、苦丁、大麥、羅漢果、甘草等食材具有促進代謝，調節血糖的作用。高血糖的人可以將它們搭配起來泡水飲用。

蒲公英：清火涼血、消炎消腫、清理血液垃圾

苦丁：清熱解毒、祛血毒、祛風溼、清理血管垃圾，調節血糖

羅漢果：止咳化痰、殺菌消炎、治便秘、活血潤肺

大家可以自己將上面的食材搭配起來泡水飲用，也可以選擇下面的成品茶包，綜合了上述所有的食材，取出一包用開水沖泡即可飲用，非常適合三高人群。

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綜上所述，我們可以看出對於糖尿病人群來說，在血糖穩定的狀況下是可以適當吃南瓜的，但是要控制好量，每天儘量吃200克左右，而且在選擇南瓜時儘量吃嫩南瓜，不要吃糖分太高的老南瓜，除此以外，在平時也要控制好飲食，儘量少吃精米白麵，多吃粗糧，多喝水，多運動，多喝養生茶，更有利於血糖穩定。