痔瘡患者的福音：一個動作，有效緩解症狀！

俗話說：十男九痔。或許這話有些誇張的成份，但是現代社會痔瘡患者多，卻是一個不爭的事實。

痔瘡分為內痔，外痔和混合痔，今天講的這個動作就能有效地緩解外痔和混合痔的症狀。

為什麼會長痔瘡呢？這就要從大家的生活習慣說起了。現在很多人都有久坐的習慣，還有就是上廁所玩手機的習慣。

因為我們人長期久坐，結果在久坐的過程中，肚子是放鬆的，在呼吸的過程中肚子和骨盆裡面的肌肉都不參與了。

所以時間久了之後，這些肌肉想用力就用不上了，再加上體重越大肚子越大，它內臟的重力是往下的，它就越容易往下墜。

之後就會出現什麼胃下垂啊，什麼內臟脫垂啊，女性也會有一些叫子宮脫垂，從而引起痔瘡。

而上廁所玩手機，一般會上的時間比較長，因為蹲坑超過3分鐘就可以導致直腸靜脈曲張淤血，肛門充血後可以誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假的排便訊號，使肛門長期感到墜脹，從而引起痔瘡。

箭頭所指弧形肌肉為盆底肌（示意圖）

這種情況下，光去抹藥膏去治療，效果不好，因為你要恢復盆底肌的力量，把內臟承託上去，這時候你的痔瘡才不容易復發。

今天這個動作就是鍛鍊盆底肌的，實際上練盆底肌就是提肛的這個功能，盆底肌一收縮就感覺電梯從一樓升到二樓。如圖所示

側臥在墊子上，大小腿之間夾角90度，小腿在大腿的後方，慢慢抬起來上面的這條腿，雙手十字交叉放在膝蓋的後方，腳尖衝向天花板。呼氣的時候用力向上扳這條腿，扳的同時，收腹，提肛，吸氣還原。（記住是呼氣向上，吸氣還原！！！）一組做15個，一次做4組（再換另一側，重複動作）。一天做的次數可以根據自己時間及精力來定。

作為女性朋友們，不管是孕前孕後，還是日常，都可以多練練這個動作哦，好處多多！！！

最後提醒大家：

切記不要久坐，不要上廁所玩手機！！！

切記不要久坐，不要上廁所玩手機！！！

切記不要久坐，不要上廁所玩手機！！！

重要的事情說三遍！

還要日常多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物