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每天僅需運動2分鐘,長壽又少病,研究:劇烈運動可降低癌症風險
由 袁醫生有科普 發表于 遊戲2023-01-26
簡介既想要鍛鍊身體,又想起到減肥的作用,我們可以選擇一些高強度的運動,這樣對身體才能夠起到一定的效果
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現在發生在身邊的很多事情,讓很多人更加明白了健康的重要性,有了一個健康的身體,自己才會有未來。
所以人們也越來越意識到運動對身體的好處是非常多的,比如可以增強心肺功能,也可以啟用免疫系統,有利於改善個人的精神狀態,所以說運動,是一種非常健康的生活方式。
01
【案例分享】
汪先生今年已經40多歲了,在單位的體檢中卻查出了高血壓,醫生建議他可以改變一下自己的生活方式,多運動一下,這樣可以保持一個合理的體重。
所以他每天下班之後都選擇去公園進行散步,一共堅持了三個月左右的時間,但是在測量體重的時候,
體重卻沒有出現下降的情況,反而比之前還胖了。
對很多人來說,透過運動是可以起到減肥作用的,所以很多人對運動才這麼熱衷,為什麼汪先生並沒有變瘦呢?
02
你的運動對減肥有效嗎?
體重之所以會出現超標的現象,就是我們透過飲食所攝入的熱量是比消耗的熱量多的,多餘的熱量沒有被消耗,
就會慢慢的轉化成脂肪在散體內堆積。
所以身體肥胖的人可以有兩種減肥的方法,
一種就是要控制熱量的攝入,一種就需要增加熱量的消耗,
我們可以選擇一種。
但是英國的一位主持人曾經做過運動的實驗,以每一小時10公里的速度慢跑了一個小時,在一個小時當中,消耗的熱量每分鐘是十六大卡,也就是說一個小時只消耗了960大卡,也就是一個漢堡的熱量。
所以如果自己選擇的運動是低強度的,想要達到減肥的效果是非常困難的,但是我們可以透過提高運動的強度,來消耗更多的熱量。
自己並沒有減肥的目的,只想為了健康,
我們可以選擇一些低調的運動,
因為現在的很多生活方式給身體帶來的危害都是比較大的,比如久坐等。
既想要鍛鍊身體,又想起到減肥的作用,我們可以選擇一些高強度的運動,這樣對身體才能夠起到一定的效果。
03
每天僅需運動2分鐘,長壽又少病,研究:劇烈運動可降低癌症風險
發表在European Heart Journal上,主要是對於一些人群進行了相關的研究,透過研究資料可以發現,
如果每週可以累計進行15~20分鐘的劇烈運動也就是每天二分鐘,可以降低16%~40%的死亡率和發病機率。
如果每週保持1~10分鐘的劇烈運動,
眩暈的死亡率會下降55%心血管的死亡率會下降45%,癌症的死亡率會下降45%。
如果每週可以進行劇烈的運動,10~30分鐘左右的時間,
全因死亡率會下降65%左右,心血管的死亡率會下降64%,而癌症的死亡率會下降56%。
隨著每週劇烈運動時間的增長,全因的死亡率和心血管死亡率,癌症死亡率都會不斷下降。
而我們通俗所講的高強度的運動就是在運動的時候,心率可以超過個人所能承受最大旋律的90%,甚至是一些接近極限心率的運動。
高強度的運動可以影響85%的代謝產物,
血液迴圈的水平,可以促進心臟的代謝
,對於血管反應,胰島素的抵抗都可以起到很好的作用。
但是我們要知道劇烈的運動對身體是有很大好處的,但是也會導致心率加速產生一些負面的影響,這對於中老年人來全來講,
如果做一些劇烈的運動,容易增加患心腦血管的意外。
在選擇運動方式的時候,應該根據自己的身體狀況選擇合適的運動,先選擇一些低強度的,慢慢再過渡的高強度的。
透過運動想要達到減肥的效果,我們就可以選擇一些劇烈的運動,但是要根據自身的體質來選擇適合自己的,如果只是單純的想鍛鍊自己的身體健康,我們可以選擇一些簡單的有氧運動。