夏跑｜幫你解決汗水惹的那些囧事兒

提到夏季跑步的體驗，

很多人的回答一定是——呵呵。

說到夏跑時候各種各樣的麻煩糟心事，流汗，絕對算是其中之一了。

由於夏季氣溫較高，為了維持人體正常體溫、促進機體散熱，排汗量也會隨之大大增加。因此，隨便跑跑就是滿頭大汗、滿身大汗的情況十分常見。

過多的排汗不僅使跑者在跑步過程中的運動體驗大打則扣，甚至還有可能會引發一些小事故，讓跑友苦不堪言。

那麼，面對這些讓人喜歡不起來的汗液，有沒有什麼方法能讓它們徹底消失呢？

答案是

不能

。

雖然如此，我們卻可以利用一些方法減小跑步過程中汗液跑者感官體驗的影響。

下面就讓我們來看看，針對不同部位的汗液，都有哪些簡單實用的Tips吧！

頭部、臉上的汗液

滿頭大汗、汗流滿面的情況，不但會讓跑者看上去各種狼狽、各種low，汗液一旦流入眼睛，還會讓我們深切的體驗一把“辣眼睛”的感覺。

不僅如此，汗液流到臉上的不適感、以及不停擦汗的過程，都會在一定程度上影響我們跑步時的專注力，稍有不慎，還有可能會造成跌倒、摔傷等事故。

①針對汗液過多會流到臉上、甚至眼睛裡的情況，導汗帶是一個十分不錯的小裝備。導汗帶十分輕便、貼合性也很好，不會對跑者帶來負擔，但是卻能夠十分有效地將頭頂流下的汗液導流至臉部兩側，避免的滿臉大汗的問題。

②在室外跑步所選擇的遮陽帽，最好能夠選擇空頂帽，這樣可以避免頭頂過熱而大量出汗，另外，也建議選擇淺色的帽子。

③除了帽子之外，在室外跑步時，為了能夠更好地防止紫外線曬傷、曬黑，防曬霜也是一件很常用的物品。但是，許多跑者往往專注於防曬霜的防曬效果和SPF值而忽略了防曬霜可能造成的不透氣、悶熱感，因此室外跑步使用的防曬霜建議特別選擇透氣性好的。

前胸、後背的汗液

前胸後背處也是非常容易大量出汗和聚集汗液的地方，汗液浸溼衣服後的粘黏感會讓人覺得十分不舒服，同時還會增加衣服表面的摩擦力，導致一些比較脆弱的地方被摩傷。

①想要避免身上的汗液影響，最直接有效的方式就是選擇一件輕薄、透氣排汗效果好的衣服，跑者可選擇速乾衣或者壓縮衣，儘量避免穿過於厚實的棉質衣物。

②女性跑者在選擇運動內衣的時候，不妨剁一回手，為自己購置一件夏季專用、輕巧透氣且穩定減震效能好的運動內衣。普通的運動內衣看上去好像都一樣，但實際上卻會讓你感覺十分悶熱。

③男性跑者在進行長距離的跑步訓練或者比賽時，乳頭部位可能會被磨破，因此，可以在相關部位貼上乳貼或者創可貼，避免反覆摩擦。

④跑者在跑步時也可以在脖頸上掛一條輕巧、吸汗性較好的毛巾，這樣，也可以在一定程度上避免頭上、脖子上的汗水流到前胸後背。

腋下、大腿的汗液

腋下和大腿根部、內側都屬於汗腺分佈比較多的地方，尤其是腋下；再加上在跑步過程中，這些部位反覆的機械性運動比較多，所以也更加容易出汗。

來自於汗液的影響，不僅會增加這些部位的運動阻力，也促使該部位的表層面板更容易出現摩擦損傷。

①跑者在選擇裝備的時候，最好選擇在腋下有專門透氣處理的上衣，而下裝則可以選擇有內襯的速乾材質運動短褲或者壓縮褲，可以不用穿你的棉質內褲喲。

②在跑步前，可以在大腿根部內側以及腋下塗抹適量的凡士林，這樣，可以有效減少被汗溼後的摩擦阻力，但是要特別注意，凡士林的塗抹量不宜過大，否則會更加影響跑步體驗。

③跑者可以在腋窩等部位適當的使用一些止汗劑。包括噴霧、走珠、凝膏等止汗劑，其原理其實就是利用其中特殊的鋁鹽類成分會在溶解於面板表面後使得汗液或水分變成啫喱狀這一特點，大大減少了分泌到面板表面、以水的形式存在的汗液流量。

足部的汗液

還有一些汗量較大、或者經常經常長距離跑步訓練的跑友，會出現足部、腳底出汗較多，浸溼襪子、甚至於鞋子的情況。這樣的情況不僅讓人難以忍受，還會會增加跑步時的束縛感和負重感、讓人的跑步節奏變得拖沓，此外，也容易讓足部滋生細菌。

①足部裝備的透氣排汗性首先要好，跑鞋要選擇輕巧、回彈性較好，表面材質輕薄、排氣孔叫大的夏季跑鞋，而襪子則也應該選擇輕薄型的、而不要為了所謂的吸汗而選擇過後的棉襪。

②跑步前，在鞋底適量撒上一些爽身粉，能夠在一定程度、一段時間內減少汗液的影響，而且還能夠避免汗臭。但是要特別注意，撒入爽身粉的量不宜太多。

③鞋子的汗液並不一定完全是由足部產生的，有時，身上、腿上的汗液也有可能順著小腿流到鞋子裡。針對這種情況，跑者可以在腳腕上佩戴一條護腕，防止汗液流下；當然，如果你穿戴的是壓縮衣褲，則一般不會存在這樣的問題。

④在繫鞋帶的時候也不要系得過緊，過於緊縛的狀態，也會促使足部產生更多的汗液。

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①夏季室外跑步，出汗是在所難免的，如果不想受到汗液的二次影響，跑步過後的衣物、襪子一定要做到及時換洗。

②如果不想在室外跑步變成“落湯雞”的話，在室內空調房進行跑步，也不失為一個不錯的選擇喲~

上面的各種小建議，你get了幾項呢？

希望對大家有所幫助~

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