入秋給孩子吃這3類食物最好！幫娃長個兒又長肉！

不知道你家有沒有這種不成文的“儀式感”：立秋後，貼秋膘……

最近我媽已“走火入魔”，天天換著法兒給娃吃肉，然而，肉都長在了我身上！

（對，我就是那個吃剩飯的人……）

講真，貼秋膘這事兒，可不是多吃肉那麼簡單。不管大人還是孩子，咱還得講究科學進補。

01

貼秋膘≠猛吃肉

當然，肉類營養豐富，含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質、鐵等等營養素。

但凡事過猶不及，若為了貼秋膘，給寶寶們吃過量的肉，著實沒有必要，還可能養成一個小胖墩。

那不同月齡的寶寶，每天需要吃多少肉呢？

我們可以參考中國居民膳食指南的建議：

不過，誰家吃飯也不能天天拿稱稱是不是？告訴大家一個特別簡單的方法，媽媽們可以用自己的手掌心，來測量肉的重量。

一個手掌心大小，手掌厚度的肉類，大約就為50g。

參考如下：

建議每天不同的肉禽魚類換著吃，

優先選擇魚類，深海魚類（含優質蛋白質和脂肪酸）

，其次是

紅肉類（少脂肪，含優質蛋白和容易吸收的鐵），

這樣寶寶更容易接受。

除了肉類，想要寶寶長高又長壯，一定要營養均衡，下面這幾種食物更要多吃。

02

入秋多吃它們

孩子長高又長壯

補鈣首選——牛奶和奶製品

孩子出汗多、出牙晚、甚至有些肋骨外翻、比同齡人矮，家長就開始擔心“孩子是不是缺鈣了呀？”其實不一定。

理論上來說，只要保證孩子飲食均衡，按時按量補充維生素D，通常是不會缺鈣的。但是哪個寶寶不挑食呢？就目前咱們孩子和飲食習慣，10個裡8個每天鈣攝入不足。

那麼首先，我們先看看，

不同年齡段的孩子，推薦鈣攝入量，

你家孩子達標了嗎？

其次，我們再來看生活中，

哪些食物補鈣效果佳，可以經常換著給孩子吃？

NO.1：牛奶及奶製品

一杯200ml的牛奶裡，就有超過200mg的鈣含量，關鍵還好吸收。再具體點說，每天喝一盒250ml的特某蘇，基本上就滿足了一半的鈣需求。

NO.2：綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如薺菜、油菜、西蘭花、油麥菜、苜蓿等等含鈣量都不低。

而且這些深色蔬菜裡，還含有豐富的礦物質、如鉀、鎂，和維生素，能夠幫助提高鈣的利用率。

NO.3：豆腐等豆製品

大豆的含鈣量也很優秀，191mg/g，

如果想靠吃豆製品補鈣，推薦你選石膏豆腐和滷水豆腐。

不過不推薦豆漿，因為加水變成豆漿之後，鈣含量就被稀釋成了 10 mg/100 g。

補鋅擔當——牡蠣

鋅是一種輔酶，作用是激發身體內特定酶的活性，維持人體代謝的平衡。

雖然缺鋅確實會引起體重增長慢、食慾差、營養吸收不良等問題，但缺鋅可不是唯一的原因。

那麼，不同年齡段的孩子，推薦鋅的攝入量是多少呢？

從上圖看得出，人體對鋅的需求量很小，通常我們從食物中就能獲取足夠的鋅。

我們日常吃的哪些食物含有鋅呢？

比如，

海鮮貝類、紅肉、肝臟、菌類等，都含有足夠的鋅

。像

下面這些食物，它們的含鋅量更是非常可觀~

尤其是牡蠣，也叫生蠔，

每

100g生蠔裡整整含有71.2

mg的鋅

。毫不誇張地說，娃稍微吃幾口，一天的鋅可能就吃回來了~

#FormatImgID_11#食譜推薦：

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果蔬VC組合——西藍花和草莓

維生素C能促進抗體形成，提高免疫力，能促進鐵的吸收，還有解毒作用。對於維持孩子健康來說，維生素C功不可沒。

不同年齡段而兒童，推薦維生素C的攝入量相差不多，40-50mg/d。

維生素C來源豐富，很好獲取，那麼大家覺得，

哪些食物維生素C含量高呢？

檸檬、橙子？NO NO NO！常見果蔬裡VC含量靠前的是鮮棗。

但是棗裡有核，容易發生嗆噎，

不適合給小寶寶吃

。綜合來看，

補充VC，西藍花和草莓，更值得選擇。

03

說在最後

最後再給大家多嘮叨幾句，雖說這些食物某一種營養素含量很可觀，但並不是建議大家一個勁兒拼命給娃補，

最重要的還是要遵循一個原則——

適量、適度、均衡

。

此外，我們還需要考慮到食物的吸收率的問題，像植物性食物的吸收率可能略低於動物性食物的吸收率。

建議不同食物給娃搭配著吃，這樣寶寶不僅不會膩，而且也能夠滿足寶寶每日所需。

希望在大人的幫助下，寶寶的飲食能夠做到“雨露均霑”，讓食物“價值最大化”，這樣才會長高又長壯鴨~

今天這麼實用又走心的科普，大可愛們看完記得要賞個

“分享、贊、在看”

三連哦~

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