準備好迎接夏天了嗎？

本文轉自：市場星報

立夏——每年公曆5月5日或6日，太陽到達黃經45度。立夏是二十四節氣的第七個節氣，它預示夏季的開始。“夏”是“大”的意思，萬物至此皆長大，故名“立夏”。人們常說春是生的季節，那麼夏則應是長的季節。進入初夏時節，人們應合理安排作息時間，採取正確的養生方法，以安然度過夏天。以下是本期健康週刊為您帶來的立夏養生指南，助您輕鬆度夏。

衣 勤洗澡，常換衣

立夏以後氣溫普遍升高，會導致人大量出汗，汗液長時間滯留面板和衣服上，不僅會變質發酵而產生臭味，還會誘發痱子及皮炎等面板病。

適宜：

1。夏季要勤洗澡，勤換衣。

2。衣物應該選麻、絲、棉等透氣性強、吸溼性好的面料。

注意事項：

1。不宜選用合成纖維類、羊毛類等吸溼及散熱效能差的衣料，此類布料會使人感到悶熱和潮溼，而且對面板和身體健康不利。

2。穿著內衣及鞋襪不宜過緊，否則不利於汗液排出和蒸發，從而影響散熱。

食 清火養心，健脾和胃

中醫認為，一年四季都應養心，尤其是夏天出汗多，是傷心陰、耗心陽最多的時候，人們在心火旺盛的立夏，應該食用哪些食物來補血養心呢？

適宜：

1。中醫認為：“五色入五臟，紅色入心”。故補血養心可以食用紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、山楂、草莓、紅薯、西瓜、蘋果等紅色的食物。

2。心在五行當中屬火，針對立夏後心陽旺盛的特點，也可以多食用些苦瓜、芥蘭、蕎麥、荷葉、蒲公英等苦味食物，或者多喝蓮子心茶、苦丁茶、銀杏茶、絞股藍茶等苦味茶，有敗心火的功效。

3。我國許多地方都盛行立夏“嘗新”這一習俗，人們在當天會食用新鮮的蔬果以及此時盛產的水產品類。櫻桃，味甘、酸，性微溫。春夏之際食用櫻桃，有助於健脾和胃、滋養肝腎、補血養心，還能幫助身體及時排出毒素。

4。立夏之後，人們嗜睡成癮、食慾不振的狀態。中醫認為，這主要是由於脾胃虛弱所致。建議在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等健脾和胃，可以在即將熬製好的粥里加一點荷葉，以増強清熱祛暑、養胃清腸的功效。

注意事項：

1。不是任何時間都適合吃水果，睡前吃水果會給腸胃帶來負擔，尤其是涼性的瓜類，入睡前最好不食用。

2。進入夏季，蚊蟲開始繁殖，食物容易變質和汙染，應避免食用變質、腐敗食物。

3。冷飲、冷食雖然好吃，但是不要吃得過多，尤其是兒童及老人，以免引起消化系統功能紊亂，出現胃痛、腹痛、洩瀉等疾病。

居 講究衛生，保證睡眠

立夏代表著夏季的開始，此節氣以後，日長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，更容易產生疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作學習效率，促進身體健康，預防中暑。

適宜：

1。中午是“陽極陰生”的時刻，適當午睡有利於養護體內陰氣，“陽從陰來”，養護陰氣也利於陽氣的生髮，能夠使人保持精力充沛，所以夏天養成午睡的習慣顯得十分必要，最佳的午睡時長為0。5-1小時。

2。由於夏季病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒等腸道傳染病增多，此時應全面打掃居室，經常開窗通風，以保證室內空氣清新。同時居室要經常用適量的消毒液進行消毒。

3。要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免熱源和陽光，窗戶上應掛上淺色的窗簾，讓人感覺舒適清爽。

注意事項：

1。睡姿十分重要，不宜坐著或趴著睡。

2。不宜在午餐之後立刻午睡，最好休息15~30分鐘後再睡。因為進食後消化系統開始工作，而睡眠時消化功能則會降低，容易出現消化不良的症狀。

3。午飯後血液吸收了營養，黏稠度增高，這種情況下午睡，血液流速較慢，為“中風”埋下隱患。此外，午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發自主神經功能紊亂，從而誘發出其他的疾病，故“三高”人群要格外注意。

4。午睡是脂肪儲存的好時機，體重嚴重超標的人，應飯後做適量的運動，避免體重繼續增加，不宜飯後立刻午睡。

行 運動選在清晨或傍晚

在進入夏季後，天氣有所變化，氣溫升高，此時人體容易出汗，應選擇一些慢節奏的有氧運動，因此，立夏時節運動應選擇合適的時間、地點及強度。

適宜：

1。運動的時間最好選擇在清晨或傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對面板和身體造成損害，早上七八點或者傍晚五六點鍛鍊，溫度適宜，效果最佳。

2。由於人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。運動強度以自身不感到疲憊為宜，時間以0。5~1小時最佳，同時還要注意，運動前後及時補充水分和營養。

3。最好選擇在戶外進行運動，如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方，都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內運動的話，最好開啟門窗，讓室內空氣保持通暢。

注意事項：

1。不宜在運動後立即吃冷飲，尤其是平素脾胃虛弱的人，以免腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適，甚至猝死。

2。運動後不要大量飲水，以免給胃腸和心臟帶來較重的負擔。

3。不要在運動後馬上衝涼水澡。

4。儘快更換汗溼的衣物，以免著涼誘發感冒、風溼或者關節炎等疾病。