午餐會不會吃很重要，小心午飯的“健康雷區”

我們常說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。很多情況下，我們只強調早餐必須吃，晚餐控制吃，但是對午餐的要求要隻字不提。許多人尤其是上班族，認為午餐就是糊弄一口拉倒，畢竟時間緊迫，趕緊吃完飯休息一會才是硬道理。但是你要知道如果午餐沒有好好吃的話，可是會踩到很多“健康雷區”呦！

午餐很重要

吃午餐時請保持一顆良好的心態

很多人吃午餐的時候經常是風風火火或者帶著氣吃的，尤其是上班忙碌一上午，如果工作有點不順利，或者下午還有很多事要辦，那中午心情那是一定很糟糕，這種情況下吃午飯，發生胃腸功能紊亂，消化不良的危險性是平時的兩倍之多！

所以吃午餐的時候心態很重要，請務必忘記早上的各種不愉快，也不要總想著下午的各種忙碌，放鬆心態，心平氣和的吃一頓午餐。

吃午餐時主食要適量

男性午餐時主食一般需要保證2-3兩，女性是1-2兩。主食可以變著花樣吃，饅頭，花捲等等，還可以粗糧細糧互相搭配。

動物類食品需要適量

午餐不吃肉可不行，吃肉得適量，一般午餐推薦1-2兩的瘦肉或者2-3兩的魚蝦。這些食物含有豐富的蛋白質還有人體必須的微量元素，可以使人頭腦清醒和敏銳，有更多的能量應對下午的工作。

午餐要有蔬菜才行

葷素搭配才是好午餐

午餐不能只吃肉，應搭配些蔬菜。蔬菜最好半斤量以上，如果你吃麵條，只有那麼點蔬菜的話，是遠遠無法滿足身體需要的。

而且這些蔬菜可不僅僅只指綠葉菜，不妨多加一些其他顏色的蔬菜，比如南瓜，比如西紅柿，比如甘藍等等。蔬菜要五顏六色，這樣才能保證營養更均衡。

我們把午餐如何吃好的要訣告訴您了，下面就要說，午餐的“健康雷區”了。午餐可不光是吃飽就行，這些誤區一不小心就可能導致你的消化系統出問題！

誤區一 午飯後馬上吃水果

很多工作都提供午餐工作餐，一般在午餐後都會贈送水果。但是午餐後馬上吃水果可是對身體大大的不好。餐後馬上進食水果，水果沒有辦法迅速進入到腸胃，起不到應有的營養價值。而且水果一般血糖也不低，尤其糖尿病患者，吃完午飯更不應該馬上吃水果，不利於控制血糖。

誤區二 這幾種“午餐大魔王”儘量少吃

蓋澆飯非常不健康

午餐大魔王這麼駭人聽聞呢？實際上它們就是蓋澆飯，洋快餐，湯泡飯等等。

蓋澆飯看似很健康，但是實際上它是菜飯沒有分離。吃了蓋澆飯，做菜的湯汁中的各種調味品也會伴隨米飯進入體內。而烹飪中的湯汁一般都是高鹽或者高油脂的，對身體不是特別健康。

洋快餐主要是西方人愛吃的那一套：漢堡，薯條，炸雞腿等。它們呈現明顯的三高狀態：高能量，高蛋白，高脂肪，但是它的膳食纖維，維生素等又偏低。久而久之，很容易營養攝入不均衡。

很多人喜歡湯泡飯，認為飯更鮮美。實際上湯泡飯最容易引發消化不良。湯泡飯中湯把米粒整個包圍，吃飯時米粒不經過咀嚼就進入胃中，加重腸胃負擔，造成消化不良的機率增加。

誤區三 午飯過飽

我們常說的是午餐吃飽而不是吃撐。有些人就喜歡午餐大吃特吃。這種結果就是全身不得不調動大部分血液用以消化腸胃中的食物，影響大腦的工作，非常不利於下午的工作和學習。

誤區四 吃完就睡

吃完午餐就睡覺的話，體內的食物無法得到良好的消化，長時間這麼做，很容易導致脂肪堆積，越來越胖。

正確的來講，吃完午餐後休息或者散步15-30分鐘，再進行午睡，這樣才能更好的將午餐消化掉。

不可以吃了就睡

誤區五 吃完午餐不運動或者劇烈運動

我們剛才說了吃完就睡的情況，這屬於不運動的，這樣會使胃中食物無法消化。而有的人還喜歡吃完午餐去打個球，或者跑個步，運動一下，這也是不可的。飯後的劇烈運動，會加重胃部的消化不良，久而久之可以形成慢性胃炎。

吃完午餐最適宜的是散步，正所謂飯後百步走，活到九十九。散步可以使食物消化均衡，讓人體吸收更充分。

所以講了這麼多，大家知道午餐的重要性了吧，從今天開始，吃好午餐，別踩雷區，保證您健康長壽！