懷孕後怎麼吃才健康？記住這兩點，孕婦可以放心吃

文|淘媽

懷孕之後，孕婦在方方面面都有需要注意的事情，其中在吃的方面尤為講究。我們總能聽到民間有很多關於孕期飲食的禁忌，像“孕婦不能吃螃蟹，不然容易流產”、“孕婦要多吃魚肉和核桃，這樣生出來的孩子更聰明。”問題的關鍵就在於，很多孕婦對這些說法沒有自己的判斷，聽別人怎麼說，自己就怎麼做，真的有必要這樣嗎？那孕期到底要怎麼吃才放心呢？孕婦記住這2點，不容易出錯。

孕期的飲食禁忌真的可靠嗎？

首先要說明一點，目前沒有研究證明，孕婦吃了哪種食物就會流產。

像我們常聽到的吃螃蟹流產、吃桂圓流產的說法，真是讓人哭笑不得。倘若孕婦真的吃了這些食物就會流產的話，那人流、藥流就沒有存在的意義了。簡單的吃點東西就能流產，為何還要花錢、受疼痛去做流產手術呢？

事實上，我們說哪種食物對人體有害，都是有一定的劑量的。不管是涼性的還是熱性的食物，如果孕婦只是偶爾吃一點，是不會對自己和胎兒有影響的。相反，如果一個正常人，每天吃十幾斤螃蟹，那也是容易出問題的。

孕期飲食黑名單

如果非要列一個孕期飲食黑名單的話，那應該首先包含這兩種。

1. 酒

其實從嚴格意義上來講，酒不算是食物，但是也會有一些孕婦在孕期忽略酒水對胎兒的影響。一個普通人長期大量飲酒的話，都會給身體帶來很多的傷害，何況是孕婦。酒精已經被證實是可以導致胎兒畸形的，雖說劑量還沒有一致的說法，但是酒精不是孕期的必需營養，不管量多量少都不建議孕婦飲用。所以如果孕婦之前有喝酒的習慣，那懷孕後就要戒掉了。

2. 不衛生、不熟的食物

這一類的食物，我們平時就不主張大家去吃，孕婦更不能吃。像那些生魚片、刺身等，都可能會成為滋生李斯特菌的溫床。而李斯特菌可能會導致胎死宮內。還有哪些沒有全熟的牛肉、生雞蛋、沒有消毒的牛奶等，孕婦也不要食用。當然，街邊那種沒有衛生保障的食物，孕婦也最好避而遠之。

孕婦要如何吃？

其實孕期的飲食，孕婦記住兩點就夠了，一個是“均衡”，一個是“適量”。

1. 孕期飲食要均衡

很多孕婦都不容易做到這一點，飲食的均衡，指的就是除了那些不建議吃的食物，其他的都要吃。即使是那些營養很高的食物，也不能天天只吃，因為它補充的營養是有限的。孕婦只有吃的食物的種類多一些，攝入的營養才更全面，這才更有利於胎兒的健康發育。

2. 孕期的飲食要適量

大多數的孕婦都認為吃得越多越好，這其實是一個誤區。孕婦在保證飲食均衡的前提下，也要控制攝入的量。如果孕婦沒有節制的大吃特吃，體重增加會太多，胎兒也可能成為巨大兒。孕婦在控制量的同時，也要配合運動，這樣才能更好地控制體重。一般來講，整個孕期的體重增加在12公斤左右為宜。

淘媽說：

孕期的飲食是一大關，孕婦及家人在這方面可不能掉以輕心，也不要陷入一些誤區當中。如果孕婦能知道這些的話，孕期就可以放心地吃了。你在孕期是怎麼吃的呢？