夜間餓了怎麼辦，什麼原因導致半夜容易餓

我餓了怎麼辦

減肥管理飲食期間，晚餐吃過東西后到了夜間還是會有飢餓感，這種的情況出現，一旦夜間多吃，或者選擇的食物不正確，都會影響到後期減肥的結果，長期夜間都飢餓，說明飲食管理上面有到不合理性。

下面是幾種導致夜間飢餓的情況，找到原因可以更好的解決問題

晚餐吃的少

晚餐管理飲食確實是有利減肥，但是晚餐吃的少指的不是整體過分的少吃，有些勤減肥早中餐都吃的比較多，白天都感覺不是很餓，到了晚餐就刻意吃的比較少，然而慢慢長夜跟白天不同，需要持續10多個小時才能進食，加上晚上人體已經進入一個代謝比較低的情況，此時還飢餓淋淋，如果大吃影響減肥是必然。

晚餐吃碳水化合物過多

食用過多的碳水化合物會導致血糖快速升高，刺激大腦可以得到很好的飽腹感。但同時也有一個問題，血糖能快速升高，自然到後面就需要快速下降，到了夜間，間隔到一定時間，快速下降的血糖，就會給身體帶來強烈的飢餓感。而且碳水化合物吃多了，導致的是身體以儲存脂肪的方式來降低血糖，並不利於減肥。

睡眠不足

睡眠跟食慾有著直接的關係。如果睡眠時間少，或者熬夜，身體的分泌的瘦素就會減少。瘦素就是抑制食慾的激素之一，因此體內瘦素缺乏就會無法控制食慾，飢餓感出現。

壓力大

當壓力增加時，胃部會分泌一種叫做ghrelin（生長素釋放肽），它會作用於腦垂體，促進生長激素分泌，腦垂體受到這種激素刺激的反應就是提高食慾。

如果經常夜間壓力大，熬夜工作，期間容易餓就是因為激素失衡導致。

如果減肥中夜間確實餓的，可以透過一下幾種方法來減少飢餓感

刷牙

到了晚上，還不是很餓的時候就嘗試去刷牙，清理口腔，一旦人刷牙之後就會有一種暗示，我不能再吃東西，此時口腔清新食慾也會下降，對輕微飢餓非常有效。

喝水

水是幾乎沒有熱量的食物，到了晚上可以沖泡一些花茶水，喝一些花茶也可以很好的減少飢餓感。選擇飲品要注意，晚上就不要喝黑咖啡、綠茶類，避免咖啡因導致身體興奮，影響睡眠。

做輕運動

透過拉伸運動、瑜伽或者輕度肌肉訓練來抵消飢餓感。運動會增加血糖，血糖增加後身體的飢餓感就會下降。

不過夜間不要進行激烈運動，激烈運動也是會影響睡眠。

早點睡覺

一般飢餓感到來都是跟晚餐間隔一段很長時間才會出現，如果並非工作要熬夜，就可以提前上床睡覺，進入睡眠後飢餓感自然就不會導致夜間進食。

良好的睡眠習慣還可以降低食慾，避免暴飲暴食。