健身後是否可以吃飯？不同時間鍛鍊人群三餐時間如何合理分配減脂肪

做完運動吃東西是不是白做了

大家好，我是奧莉Olivia, 致力於健身科學知識分享，幫助更多人科學健身！

本文主旨

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健身後是否可以吃飯？

不同時間鍛鍊人群三餐時間如何合理分配

減脂原理

肌糖儲備的目的

因為身邊有不少健身小夥伴對鍛鍊後是否吃飯有著疑問，吃吧覺得自己當天白練了，不吃吧，練完很餓啊！那麼到底能不能吃呢？我的回答是：

必須吃！ 還得吃好！

接下來就讓我來幫大家分析一下原因！

訓練後的補充在於修復與儲能

首先我們擔心這個問題的小夥伴應該大都是在減脂的過程中，所以也比較擔心是不是自己練了1到2個小時，之後再吃飯，那前面不就白練了嗎，當然不是！

訓練後的一餐反而是我們需要科學合理又營養的補充時間，因為在我們進行了運動消耗之後，身體會和油箱一樣需要加油，那麼這個“油”就是我們的營養餐啦！ 而且這一餐應當是這一天中營養素最豐富、量最大的一餐，應該要注意的反而是另外兩餐的熱量。

減脂原理

我們想要減脂成功，則是一個長期積累的消耗過程，並不是短暫行為！說到這裡，不得不提一提每天盯著體重的夥伴，這種行為純粹就是自欺欺人找心塞，那麼難道為了稱上的數字你就不吃飯了嗎？ 可是就算你把內臟餓到衰竭，皮下的脂肪不還是該在依然在那嗎！

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我們必須深知的減脂原理

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“每日消耗>每日攝入=減肥”

看到這個公式以後大家就明白了， 只要你每天的攝入量製造了差值，那麼你一定每天都在減脂的狀態，而不是糾結是不是練完吃這種事

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計算好每日該攝入的熱量估值之後，就不要糾結幾點吃飯了，更不要覺得練完不能吃飯了。 練完必須好好吃，好好補充（此處並非讓你胡吃海塞）。

那麼我們難道什麼時候都可以吃東西嗎？比如我下班晚，7點以後才能去健身房，可是這個時候我又餓了怎麼辦？

不同訓練時間不同的進食策略

每個人工作時間、作息時間都不同，那麼隨之鍛鍊的時間安排也會不同！

早上6-8點鍛鍊人群

如果沒有飢餓和低血糖的情況，就去直接運動，運動完就吃你一天中最隆重的一餐

上午9點到11點、晚上飯點前鍛鍊人群

這個時間正好是可以銜接午飯和晚飯的時間，就沒有什麼顧慮肯定是先練，練後直接吃午餐！

中午12點到2點 鍛鍊人群

因為有很多特別喜歡鍛鍊卻因為晚上要陪孩子寫作業的人，他們只能在中午下班時間來訓練，多次表示對是否訓練前吃飯這個問題感到苦惱，我可以深深的理解，因為如果吃了，再鍛鍊就覺得胃裡食物還未消化，不吃吧又練不動！

這種情況其實也很好辦，在訓練前一個小時吃一顆蘋果或者兩片面包片，或者其他碳水化合物都可以，先不要讓自己處於飢餓感的狀態中，等到一個小時以後，補充的糖分足以幫助訓練所用，然後練完之後進行正餐補充！

為什麼要補充碳水化合物，而不是脂肪和蛋白質呢？

因為碳水化合物是為了恢復血糖和維持血糖，也是身體第一供能物質，而且胃排空時間是1小時，蛋白質為排空時間是2-3小時，脂肪則時間最長，需要5-6小時哦！

總結

鍛鍊後不僅需要補充，而且是三餐中最重要的一餐

不餓就先練，餓了就在訓練前一小時補充少許碳水化合物

減脂在於日積月累的熱量消耗，與訓練後吃飯無太大關係，反而練後的一餐是熱量相對於其他兩餐要高一些

吃飯與訓練時間唯一有關係的是：消化系統——胃排空時間！

後語

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只要我們想訓練，任何營養補充與訓練時間皆可根據科學的方式進行安排。讓身體更健康，更好的為我們日常行動所服務，身體健康是一切的基礎，學會與它相處是這世界上最美妙的事情！所以我們要敬畏它，尊重它，保護它，磨練它。