頸部疼痛？瞭解導致疼痛的結構變化？嘗試瑜伽能否帶來緩解

醫學博士巴克斯特·貝爾（Baxter Bell）寫道：“一次又一次，我的學生在上課開始時就抱怨脖子疼痛，直到上完課後才有所改善。” 在這裡，他研究了瑜伽為什麼對頸部有幫助。

頸部疼痛可能是由多種原因引起的，包括嚴重的問題，例如椎骨創傷，椎間盤破裂或感染。這些是必須由醫生評估的疾病，這一類，我建議在治療期間就要避免去做像瑜伽這樣的活動。

但是，

瑜伽對於解決由緊張，姿勢不佳，頸部輕微拉傷，職業和運動傷害等引起的慢性或偶發性頸部疼痛的複雜原因非常有用。

導致疼痛的結構變化，通常是由於受傷或椎骨長時間磨損導致的軟組織異常（肌肉，韌帶，肌腱，椎間盤，軟骨）異常。對於許多人來說，頸部疼痛是由上背部，肩膀和手臂的緊繃導致的。當頸部疼痛的持續時間足夠長時，它將被重新分類為慢性疼痛，並且具有相同的潛在損傷機制，包括繼發性瘢痕組織，軟組織結構的退行性變化以及骨骼的額外變化，從而導致了疼痛的持續性。

如果疼痛持續存在，那麼非手術治療（並且我們都不希望避免手術）可以包括物理治療。據報道，物理療法的目的是使這種增加的療法有趣：加強和伸展弱化或拉傷的肌肉，姿勢療法和頸椎牽引力，這恰好也是平衡的入門級瑜伽練習的好處！

瑜伽如何幫助緩解？

讓我們從體式正位開始。當我們像在幾乎每堂課中一樣做山式姿勢時，

山式

我們會非常注意姿勢的細節。如果我們傾向於下垂，抬頭或突出，則我們會使用“將肩膀放在臀部上並使頭部均勻地漂浮在肩膀上”之類的語言來重新調整站立姿勢。對於我們中的某些人而言，這將立即需要我們增強一些肌肉群並伸展其他肌肉群，以保持這種中立的有益站立方式。然後，我們要求自己找到並保持脖子和頭部相對於身體其他部位的中立位置，從而將這種新的意識帶入高刺，斜板和下犬式姿勢。

許多姿勢有助於增強彎曲和伸展，側彎和旋轉頸部的肌肉。而且，當頸部的一側正在增強肌肉群時，另一側通常會做一些相反的動作，即伸展。這樣的例子包括眼鏡蛇和蝗蟲的姿勢，

眼鏡蛇

蝗蟲

它們在伸展前部的同時可以增強頸部的後部姿勢，在伸展後部的同時可以支撐頸部的前部姿勢，向前看時呈三角形，這樣可以使脖子的一側變強其他伸展運動和“側角姿勢”仰視完成，以增強和伸展旋轉頸部的肌肉。

剩下了牽引力的想法。對脖子的軟組織產生柔和牽引力的最簡單且可能最安全的方法之一是垂懸頭部並釋放到重力中。這可以透過站立向前彎曲和下犬式很好地完成。在做站立前屈伸展式，我通常建議收緊腿筋的會員使膝蓋彎曲一點，以幫助將頭和頸部更直接地釋放到地板上。

如果頸部疼痛沒有在合理的時間內得到改善，也不要等待太久才讓醫生對您進行徹底檢查。同時，瑜珈練習可以很好地緩解頸部疼痛。

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