如何快速健康地增重

當我們上網時，我們常常會聽到關於如何減肥、如何節食以及如何減重的資訊，但對於我們中的一些人來說，問題恰恰相反——如何增加體重？

如果曾經別人告訴過您，這是您需要做的事情，您可能會不知所措並想知道如何才能實現這個不可能的目標。

如果您告訴過其他人，您可能會得到

“這一定很

容易”

的迴應– 想吃什麼就吃什麼，不要運動，您的體重會迅速增加。

任務完成！

但這不是解決方案……好吧，儘管說這是一種解決方案，但不會對您的健康有任何好處。

這就是為什麼我們花時間並彙集我們的知識和經驗，為您提供關於為什麼以及如何快速健康地增加體重的最佳指南。

我們將介紹低體重背後的原因、為什麼它對您的健康有害以及它如何發生、為什麼會發生以及您可以採取什麼措施。

重量輕——這怎麼可能是壞事呢？

從我們早年開始，我們就被引導相信瘦為王，我們應該立志保持儘可能低的體重。

而且，對於我們這些在流浪者時代長大的人來說尤其如此——儘管體重很輕，但那些高得令人難以置信的超瘦超模描繪了我們 1990 年代的所有理想。

但是太瘦是不好的！

在體重部分中達到太低的類別可能與那些太高的數字一樣糟糕，這意味著是時候對你的飲食和鍛鍊習慣做出一些改變了。

體重過輕會給您的健康帶來許多問題：

你可能營養不良，缺乏某些維生素和礦物質，使你更容易生病，例如經常感冒，甚至長期影響如糖尿病。

您可能會遇到生長和發育問題，尤其是當您正處於青春期時，會導致乳房組織發育不全、身高矮小和荷爾蒙變化。

您可能會一直感到精疲力盡，無法集中注意力。

你的容貌可能會受到影響——頭髮可能沒有光澤；

指甲變脆，牙齒會開始出現問題。

這些是一些最常見的低體重問題；

您可能會遇到所有這些問題，有些或根本沒有，具體取決於您體重不足的原因。

但是你怎麼知道你是否沒有達到體重要求呢？

多輕才算太輕？

在解決這個問題時，我們通常會使用一個叫做 BMI（體重指數）的小工具。

這會告訴您體重與身高的比例是否正確。

公式有點像這樣：

重量磅 (lb.) / [身高英寸 (in)] 2 x 703

或者

體重千克 (kg) / [身高米 (m)]

2

但如果數學不是您的強項，您也可以使用此

計算器

快速得出結果。

體重過輕 = 小於 18.5

正常範圍 = 18.5-24.9 之間

超重 = 25-29.9 之間

肥胖 = 30 或更大

你為什麼體重不足？

瞭解為什麼您的體重低於建議的體重對於恢復體重至關重要。

以下是一些主要原因：

身體疾病

流感或病毒發作後，您可能會減輕一些體重；

幸運的是，當您感覺更像自己時，您很可能會自然地恢復這種狀態。

其他疾病就沒那麼容易控制了。

體重減輕可能來自甲狀腺問題、糖尿病，甚至癌症，所有這些都需要醫生的治療，也可能來自食物過敏或不耐受，例如乳糜瀉，這意味著（在諮詢和診斷後）您需要遵循更嚴格的飲食以保持體重。

精神疾病

厭食症、貪食症和其他特定的進食或進食障礙 （OSFED） 都是進食障礙，可能導致體重減輕和難以保持體重。

但是，這並不是唯一影響體重的精神疾病；

抑鬱症、強迫症、精神分裂症等會影響照顧自己的能力，這也意味著進食。

如果是這種情況，您需要去看醫生以治療根本原因。

做太多

不能坐下？

發現自己從一個會議跑到另一個會議，從一個活動跑到另一個活動，沒有時間停下來吃午飯？

難怪那些磅正在下降！

你只是太忙了，在額外的運動和沒有時間吃飯之間，你的身體正在消耗它而沒有及時補充，所以除了我們下面的飲食指南之外，你需要花一些時間坐下來吃早餐， 午飯和晚飯。

代謝

有些人似乎只是在燃燒這些卡路里，就像他們什麼都沒有一樣。

無論你將它放在他們面前多少，它似乎都消失了，沒有任何後遺症。

如果這是你，算你自己有福了……但要小心；

你仍然需要確保你得到足夠的東西來度過這一天。

下面，我們將透過一些自然的方法幫助您透過快速新陳代謝來增加體重。

遺傳學

或許你天生就有超模基因，幸運吧。

只要您在其他方面都很健康並且有測試證明這一點，就沒有真正的理由增加體重。

但是，如果您正在尋找健身提升……請繼續閱讀。

體重下降的原因有很多，嘗試增加體重的最佳方法是什麼？

自然增重的最佳方法

如果您正在努力穿上幾件，那麼您可能已經厭倦了聽到

“它一定很容易”這樣的話。

別聽，不是，而且你並不是唯一一個這麼想的人。

當然，增加體重可能很簡單——吃垃圾食品，什麼都不做，而且很有可能（即使你的新陳代謝很高）這些數字會逐漸增加。

另一方面，你的健康狀況會急轉直下。

這不是一個理想的結果。

體重增加不僅僅是食物問題；

我們相信保持健康的最佳方式是整體方法，這就是為什麼現在是時候上一堂課，使用包括健身和飲食在內的各種技術來自然健康地增加體重。

第一課

暫時忘記體重秤上的數字。

在您開始您的旅程之前，是時候為您花點時間了。

認識到通常隨著數字的增加，您可能會感到焦慮和擔憂，並將這些恐懼拋到窗外。

我們知道這很困難，但這

與數字無關；這事關您的健康。

在生活中多關注健身和幸福，雖然聽起來適得其反，但不要過多考慮您的體重。

第 2 課

制定常規並堅持下去。

我們經常優先考慮最後期限，並在最重要的事情上工作——我們的健康。

是時候改變它了。

制定一個時間表，讓您能夠切實地完成您的目標，但不會危及您的健康。

這可能意味著偶爾學會說不，或者把午餐時間留給自己吃一頓美味健康的飯菜。

第三課

專注健身。

鍛鍊會給您帶來精神上的振奮，而且您更有可能在完成鍛鍊後更快樂……也許也會更餓。

男性和女性的體重增加自然應該包括鍛鍊肌肉的鍛鍊程式。

這可以確保您的身體健康成長（脂肪不會過多），並且您會保持強壯。

嘗試著重於力量訓練，例如深蹲、硬拉、引體向上、平板支撐等，以鍛鍊肌肉以獲得最佳效果。

第 4 課

最後是食物。

沒有正確的飲食，任何增重計劃都是不完整的。

尋找完美的食物來增加體重對男性和女性來說都是一個挑戰——沒有必要伸手去拿外賣，也不需要成堆的巧克力或薯條（儘管偶爾吃一點也沒什麼壞處）；

這是您實際需要的：

有益健康的膳食

——我們喜歡有各種餡料的烤土豆、大量的水果和蔬菜、烤肉（適合肉食者）和豆腐（適合我們當中的素食者/嚴格素食者）。

不要害怕在旁邊加一點額外的橄欖油或調味品，食物應該很有趣，所以盡情享受吧。

儘可能讓您的飲食保持自然、健康和美味，這有助於您長期維持這種飲食習慣。

常規小吃

——烤堅果、鷹嘴豆和乾果是上午、中午和晚上小吃的完美伴侶。

我們推薦所有這些。

您也可以嘗試一些蘋果片和花生醬，或花生醬、能多益巧克力醬和香蕉來享用美味佳餚。

冰沙也是在獲取日常維生素和礦物質的同時增加卡路里的好方法。

一條規則……不要讓零食代替正餐。

忘掉那些空卡路里

——碳酸飲料、糖果、薯片，這些都是對你沒有好處的空卡路里，專注於重要的事情——營養。

但這並不意味著您也不能偶爾請客。

體重增加並不容易；

有一些心理因素在起作用，使我們認為這是錯誤的，將這些因素放在一邊，轉而關注您的健康。

作者：範海鋒