有利於減肥的 5 個生活習慣，學會了，也許助你養成易瘦體質

減肥是大部分女生的終生功課，胖了要減肥，瘦下來之後又要保持，一輩子都在和體重秤上的數字做鬥爭~ 其實呢，不一定是上健身房、跟練燃脂操、吃減脂餐這類的大動作才可以減肥，平時多注意生活中的小習慣，從細節入手，也可以讓我們維持健康的身材。今天就和大家分享「有利於減肥的 5 個生活習慣」，女生們趕緊培養起來，以後就不用辛苦減肥啦！

有利於減肥的生活習慣：睡眠要充足

我們都知道睡眠不足會讓我們精神不好，但專家表示睡不夠還會讓我們發胖？沒錯，有研究顯示

睡眠時間不足會讓人體重增加，因為沒睡飽的我們會下意識想靠「吃」來補充能量

，久而久之形成惡性迴圈，不僅吃多了發胖，人也越來越沒精神。所以女生們知道了嗎？想要減肥一定要睡飽飽哦！睡飽之後不僅可以抑制食慾，還可以改善黑眼圈和面板暗沉問題，讓你由內至外都光彩動人~

有利於減肥的生活習慣：醒來先喝一杯溫水

其實我們在睡覺中身體也會流失水分，因此早上醒來需要及時飲用一杯溫開水，除了補充水分之外，還會有其它意想不到的好處哦！

早上喝溫開水有潤腸排便的功效，還可以提高身體的代謝能力，並改善血液迴圈~

我們還可以在溫水中加入一片檸檬，加速脂肪分解，而且檸檬的果酸可以幫助我們調節食慾，這樣就不怕吃太多發胖啦！

有利於減肥的生活習慣：規定自己只能吃夾進餐盤裡的食物

通常在家裡吃飯時，都會有一桌子的菜，有時候夾著夾著就不小心吃得太多。要知道，「管住嘴」對減肥來說可是非常重要的，因此為了限制自己的進食份量，我們可以

把適當份量的菜先夾進自己的餐盤，規定自己只能吃餐盤裡的食物。

把這種行為養成習慣，久而久之就可以控制住自己每餐所攝取的熱量，體重也會自然降下啦！

有利於減肥的生活習慣：飯後站立半小時

吃飽就坐著或躺著，難怪有小肚腩！飯後坐著不動，容易造成脂肪堆積，甚至形成便秘，對想要減肥的人來說是大大的禁忌！對於久坐族來說，

飯後站著半小時

是很不錯的選擇，可以幫助食物更快地向下流動，不讓它們集中在腹部和胃部，

對促進消化的效果非常好。

除了站著之外，我們也可以散散步，或趁這個時候做點簡單的家務，比如洗碗、擦桌子、掃地等等，但是千萬不能在飯後進行劇烈的運動哦！

有利於減肥的生活習慣：飲用氣泡水

不喜歡喝白開水的女生可以考慮喝無糖氣泡水哦！氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，會讓你有種喝碳酸飲料的感覺，而且是「健康、零卡、無糖」版本。另外，

氣泡水會讓我們微微胃脹氣，產生飽腹感

，

可以透過這種方式避免飲食過量。

不過，最好避免在空腹時引用氣泡水，以免對胃部造成刺激和傷害哦~