為什麼恐懼和焦慮是一對孿生兄弟，越擔心害怕的事情就越容易發生

為什麼說恐懼和焦慮是一對孿生兄弟，越擔心害怕的事情就越容易發生呢？

我們發現焦慮的人膽子都小，乾點什麼事情都會思前想後，每天擔心各種事情。原來這是恐懼在

起作

用，他們容易被威脅性的事物所吸引。結果越擔心的事情就越容易發生。越想躲避的事情越躲不開。

我們對恐懼的瞭解比對其它任何事情都要多一些。當我們談論情緒的時候，往往會提到恐懼情緒。而恐懼情緒在支援我們的健康與福祉方面發揮著自己的作用。

恐懼包含了清晰的感受、特定的表情和聲音、強烈的生理反應和明顯的行動（逃跑、攻擊）。焦慮與恐懼有很多地方都相近。

1、恐懼是指你知道或感覺到的，具體的危險的反應。

這種危險通常是針對自己或自己所愛的人。如果威脅消失，恐懼馬上就會消失。

2、焦慮是指一種預期，自己擔心未來會有比較壞的事情發生。

焦慮不與具體的事物或事件產生捆綁，而是對各方面的不確定感和威脅產生的反應。比如社交焦慮，就是你在某個場合，結識陌生人時達不到自己或他人的預期的反應。這種反應讓你很難放鬆下來，因為這種情境會頻繁出現。比如許多人老年之後對死亡感到焦慮，因為死亡只能延後，而不能避免。

焦慮是一種狀態也是一種氣質，如果把焦慮比作當地天氣的話，那麼氣質就是當地的氣候。

恐懼發生的時候我們眉毛會上升擠在一起，眼睛會睜大，讓更多的光線進來，以便看

得

清楚。嘴角下方肌肉收縮，口會張開，以便在逃跑或戰鬥時彌補鼻子呼吸的不足。這一表情與吃驚有些相似。

如果恐懼的強度足夠的話，我們會出現

驚跳行為

，肌肉迅速收緊，肩膀迅速靠近脖子，胳膊快速收到胸口以上靠近腦袋的地方。這些動作大約在20毫秒左右就可以完成。比如一個大的聲音會在10毫秒內從你的耳朵傳到你的腦橋，然後再傳到你的脊髓神經，指導你的軀體做出相應反應。

這種動作是自動的，不是後天訓練來的結果。而且你恐懼的強度與你當時的心情有關係。心理學做過實驗，把一些大鼠放在籠子裡，然後在給予它電擊的同時播放某種聲音。多做幾次之後，大鼠只要聽到這個聲音就會產生恐懼的反應。這時在這個聲音之後緊接著再突然讓大鼠聽到更大的聲音，會加劇它們的恐懼反應。比如從原來嚇一跳變成渾身顫抖。如果是大鼠吃食的時候，在這種安靜放鬆的環境下，突然發出巨大的聲音，大鼠的恐懼會小於平時。

心理學家有人類做過同樣的實驗，發現人類在不愉快的時候，突然聽到大的聲音，會表現出強烈的恐懼。人類在愉快放鬆的情況下，突然聽到大的聲音，會出現比較弱的恐懼。

現在讓我們想象一下。在凌晨3：00，你一個人獨自走在無人的黑暗小巷，突然你聽到一聲“砰”；再想象一下，在一個慵懶的午後，你和朋友在家一起品茶聊天，這時你同樣聽到一聲“砰”。這兩種情況你都會嚇一跳，但是哪種恐懼帶給你的反應會比較強烈呢？

心理研究發現在比較弱的恐懼驚嚇時男性與女性的反應差不多。但是如果特別大的恐懼來臨時，男女區別明顯不同。女性更趨於呆立不動。在大鼠的實驗中也是一樣，如果把大鼠放在陌生的環境中，有一

部分

大鼠會自由的探索，而另一部分就會在角落裡，或圍欄邊上一動不動。

無力進行探索是恐懼或焦慮的標誌。

靜止是小動物自我保護的一種模式。因為捕食者更容易發現活動的物體。人類在兒童時期這種表現非常明顯，把兒童放在陌生環境中，總會有一些兒童在那呆立不動。這種人天生具有抑制型氣質，長大後容易恐懼和害羞。他們喜歡呆在不起眼的地方，而不是積極探索環境。

恐懼或焦慮的人對威脅的事情會有特別強的注意力偏向。有個短文內容是：一個孩子追著他的皮球在馬路中間玩，這時候突然開過來一輛速度很快的汽車，來不及躲避，一下子就剎車停到了孩子面前。人們在閱讀時，透過監測裝置發現，那些恐懼水平較高，或有焦慮情緒的人，目光跳回的比較多。也就是說他們比其它人更容易停下來，去重新閱讀那段誘發恐懼的內容。實驗表明具有焦慮特質的人特別容易被威脅性的內容吸引注意力。

這可能也解釋了，為什麼我們越焦慮就越容易把事情往不好的方面去想，不好的事情就越容易發生。