健康長壽，請早起！堅持早起的人，會有意想不到的效果

昨天說到了熬夜，其中有提到一個早起的話題。

既然有人長期熬夜，那就有人長期早起。

2006年的時候有一本《當代高齡名人談養生》，

這本書，精選了108位各行各業的當代高齡名人，

讓他們以自己的視角、職業、飲食習慣、

心態以及其他很多方面的因素，

向讀者講述了養生觀點、養生意識、鍛鍊要領、

保健健身、飲食習慣和生活作息等

許許多多鮮為人知的故事。

其中有一點是他們中的大多數人都有提到的“早起”。

研究表明，他們有如此健康長壽的狀態，

和長期堅持早起的習慣是分不開的：

早睡早起占人體健康的百分之七十；

心態、飲食、及時調理各佔百分之十。

我們白天是釋放，晚上睡覺是充能。

晚上只衝了一半的能量，白天還要釋放全部，

那一半從哪來的？就是從五臟借。

五臟在種以上稱為“五藏”，是“藏”的意思，

藏的就是人體的精華，如果總是借，

一般人借十幾年身體就垮了。

年齡不到的時候沒什麼感覺，

一到四十多歲，什麼病全來了。

這段時間，完成了身體有量變到質變的過程。

早起的幾大好處：

一、想長胖都不容易

之前講到過一個人經常熬夜

那麼他多半會發胖。

因為熬夜會導致內分泌失調，

是發胖的一個重要因素。

那麼保持好的作息，早起外加一定的鍛鍊，

不僅不會發胖，還可以保持苗條身材。

二、黑眼圈消失

堅持早睡早起，會使新陳代謝順暢，

黑眼圈會慢慢變淡，面板也會變得更好。

那些，天天熬夜，白天睡不醒的人。

同樣是睡8個小時，但滿臉的滄桑。

三、提升免疫力

睡眠不足會增加人體患病率。

早起可增強免疫力，

有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低

高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。

即使生病，恢復的時間也大幅縮短。

四、使注意力集中

與熬夜不醒的人相比，早起者數學算數成績高出30%。

大概的原因應該是：充足的睡眠，

有益改善大腦記憶功能，

然記憶力、注意力大幅提升。

五、情緒平和

每晚只睡4。5小時會明顯暴躁、易怒、

悲傷和情緒失控等，

更容易與他人發生爭吵和誤解。

而有早起習慣的，以上問題都能得到很好的控制。

雖然說早起比較好，但凡事都有個度。

那麼幾點起床更健康呢？

雖然說早起比較好，但凡事都有個度。

那麼幾點起床更健康呢？

太陽初升時，不起床，人體的陽氣就生起來，

人會很乏力，乏力的同時還愛發脾氣，

因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，

體內的邪火太大了。

起得越晚，睡得越久，反而是越累，

睡懶覺的人都有這種體會。

對於中老年朋友，早起不是什麼難事，

經常4、5點就醒來了，

但是到底幾點起床才是更健康的？

日本幾所大學進行了過一項研究，

研究結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠

醫學會聯盟會議”上公佈，

在調查了幾千名各年齡段的健康成年人後，

研究人員發現，起床過早的人

更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

英國人發現，七點半後起床最好。

因為如果在七點半以前起床，

血液中可能引起心臟病的物質會增加。

這個僅僅作為參考資料。

隨著一年四季時間變化不同，

人的起床時間也要有所變化，

春夏兩季晚睡早起，秋天早睡早起，

冬天則早睡晚起。

6點起床，是相對於四季來說都適宜的時間，

既保證了充足睡眠，又能及時生髮體內陽氣。

那麼，早起之後該做什麼？

第一時間，活動四肢

早上醒了之後切忌立馬起身，

先躺在床上活動一下四肢，

幾分鐘後再慢慢起身，

起身後在床邊再坐個幾分鐘。

為什麼要這樣做？因為猛然起身會導致

血壓波動、頭暈等現象，這樣做

還可以讓你從起床狀態中快速清醒。

第二件事，上廁所。

如果醒來立即小便，會使得膀胱瞬間排空，

容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

小便之後接著大便，一定要養成這個習慣

哪怕沒有大便的意思，也要去廁所坐一坐。

時間長了就會養成早上大便的習慣。

如果想大便就排出，沒有的話萬不可強求

刻意用力排便，會引起腹壓升高，血壓也會升高。

第三件事，自然是洗臉刷牙了。

這都不用多說了，大家已經有這個

生活習慣了，刷牙呢保持3分鐘以上即可。

第四件事，喝白開水

眾所周知，早上喝水有很大的好處。

人在剛剛起來的時候血液比較黏稠，

建議起床後應慢慢地喝下一杯溫度適中的白開水。

能清潔消化道、活化腸胃道細胞，

補充晚上身體所流失的水分，

並稀釋漸趨濃稠的血液，

讓身體由內而外完全甦醒過來。

早上喝水可以防止心腦血管疾病的發生，

對中老年人尤為重要。

第五件事，吃早餐。

不吃早餐，會造成營養不良、抵抗力降低，

並會容易產生膽結石，所以早餐必須要吃。

早上起床之後，會生髮陽氣，身體慢慢甦醒，

心情變好了，身體也開始變得好起來。

堅持長期早睡早起的人，平白多賺小几十年壽命，

身體也倍棒，難道你就不想要嗎？