【健康】運動時吃東西還是不吃好？運動健身前後吃這些，才有效果！

運動時可以吃東西嗎

運動健身&美食

健身運動和控制飲食總是一起出現的，

合理運動均衡營養，才是最健康的運動方式

那麼運動時你是如何進食的呢？

有人說要吃飽才有力氣運動

有人說要空腹運動才最有效果

吃還是不吃？一直是不少小夥伴糾結的問題。今天小編就給大家分享在運動前、中、後的進食小訣竅，幫助你更好地達到健身效果 。

運動前低脂食物

運動前應該攝取少量的食物，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險。

運動前可食用高碳水化合物的低脂食物。在運動過程中這類食物將轉化為身體所需的肝醣，有效強化全身肌肉。

例如香蕉、蘋果或是堅果類食物。

運動前低脂食物

成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人需要的飲水量也大。

因此，健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水。如果健身時間超過一個小時

中間需要補充100～120毫升的水。

運動後要根據在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分，同時視情況補充含電解質的運動飲料。

運動時補充水分

運動後人體總會感覺到飢餓，看到什麼就想吃什麼。

專家的建議是：運動後先稍微補充有氧飲料，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的恢復狀態。

而蛋白質的攝取則是：在1個小時後搭配碳水化合物一起食用，藉此來加強肌肉血糖的合成。

運動時補充水分

運動前、運動中、運動後的進食小訣竅

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