如何提高免疫力合理補充營養很重要，五個飲食指南教給你

如何提高自身免疫力

我們都不想生病，因為生病會給身體健康帶來損害，給自己帶來痛苦。而想要少生病，那麼提高我們的免疫力是很有必要的。

免疫力是我們人體的自身防禦機制，當身體受到外來的異物入侵的時候，尤其是病毒、細菌等，那麼就會觸發這個機制，將外來的異物殺死，讓身體免受傷害。

不過，免疫力的好壞與我們的身體本身有很大的關係，當身體不好的時候，比如虛弱、營養不足的時候，那麼免疫力就會比較差。還有就是免疫力的好壞主要與我們體內的免疫細胞有關，而細胞形成的原料是我們體內的物質。

可以這麼說，免疫力想要好，合理補充營養就是很有必要的。因為營養補充得好，那麼我們的身體才有足夠的能量，身體的新陳代謝也有足夠的原料，這樣身體才會好，免疫力才會強。

雖然現在人們吃得普遍比較好，但並不代表就會合理的補充營養，在現實生活中有不少人吃出肥胖、吃出高血壓、吃出糖尿病、吃出高血脂等等，這就是沒有合理補充營養的結果。

那麼，我們在平時該如何補充營養呢？

1、指南一：補充優質蛋白質

蛋白質可以說是我們體內細胞組織重要的組成成分，想要細胞活力好，那麼攝入優質蛋白質是很有必要的。

一般來說，健康成年人一天應攝入70g蛋白質以上，其中優質蛋白質如瘦肉、魚、蛋、奶等，應該佔到蛋白質供給量的30~50？

每天該如何補充優質蛋白質比較好呢？建議是每天吃一個雞蛋，喝牛奶每天300毫升以上。在吃肉方面，動物瘦肉不宜多吃，建議吃魚肉，因為魚肉蛋白質豐富，脂肪少，吃了不容易發胖，不容易帶來心血管相關疾病。

2、指南二：勤吃蔬菜水果

有不少人平時喜歡吃肉類，卻不喜歡吃蔬菜水果，或者是吃得很少，從而導致了飲食結構不太合理。這樣的結果就是容易發胖，長期以往身體就容易出現問題，免疫力自然會下滑了。

因此，我們在平時應當要多吃蔬菜和水果，這樣才能夠補充各種各樣且足夠的維生素，補充豐富的膳食纖維，補充大量的微量營養素及植物化學物，這樣身體得到的營養才全面，才均衡，才能夠提供免疫系統正常運作的必要營養，免疫力才會好。

建議大家每天吃2種水果或者2種蔬菜以上，這樣才能夠有效攝入維生素。更加建議大家多吃富含維生素C的蔬菜和水果，這對身體健康和免疫力的提升更有好處。

3、指南三：粗細糧搭配

細糧主要是我們平時吃的主食，如大米、麵粉等，而粗糧就是我們常說的雜糧，如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類。

我們平時的飲食當中，主要為細糧，而忽視了與粗糧的搭配。其實粗糧含有的營養是比較豐富的，含有豐富的B族維生素、膳食纖維和各種礦物質，這些能夠與主食進行互補，從而更加有利於身體健康和製造抗體等免疫功能，粗糧含有的膳食纖維還有利於腸胃蠕動，能夠有效的預防便秘。

建議是粗糧能夠佔到主食的三分之一以上，這樣就能夠改善自己的飲食結構，並且這種吃飯對於高血糖、高血壓、高血脂等人群有好處，還能夠有助於減肥，控制體重等。

4、指南四：喝水要足

不要小看水，更不要小看水的營養和作用。水不僅是生命之源，也是我們人體不可或缺的營養物質，是人所需的六大營養素之一。

只有喝足夠的水，我們身體的新陳代謝才會正常，因為有很多代謝是少不了水的參與的。然後就是水有利於血液的迴圈，有利於身體排出體內的代謝廢物和毒素，這些都是保障我們身體健康，保障身體免疫力所必需的。

而現在有很人喝水其實不太夠，主要是忙碌的上班族，往往因為繁忙而顧不上喝水，等到很口渴了才想起喝水，這時候其實身體已經缺水了，對身體產生了一定的不利影響。

因此，建議大家喝水要足，健康成年人每天喝水不少於1500毫升。

5、指南五：脂肪和鹽攝入不超標

脂肪和鹽也是我們人體所需要的營養物質，但是這兩種營養物質吃多了則會對身體健康帶來不利影響，如高血脂和高血壓。

當然不是說不能吃脂肪和鹽，如果平時吃得少了，身體也會出現毛病的，身體的機能也會下降。

其實在平時注意控制脂肪和鹽分的攝入量不超標即可，建議脂肪每天攝入在45克左右，鹽每天攝入6克左右即可。

只有控制好脂肪和鹽分的攝入，那麼就不容易發胖和罹患高血壓，這樣對身體健康有好處，免疫力才會好。

做好3件事，身體健康免疫好

除了平時的合理攝入營養外，還可以做好這幾件事，這樣能夠起到促進的作用，更有利於與身體的健康和免疫力的提升。

1、經常運動

運動鍛鍊是保障身體健康和提升免疫力很直接也很有效的方式，能夠加強身體的能力，能夠增強器官的功能，這樣免疫力自然就上去了。

並且運動鍛鍊是與飲食是相輔相成的，運動鍛鍊能夠幫助更好的利用食物且不易發胖，促進身體的正常代謝，而良好的飲食則能夠讓身體更好的進行運動，提高必要的能量和營養成分。

因此，在平時要注意經常運動哦，合理的運動加上飲食，是非常不錯的方式。

2、充足睡眠

睡眠對身體健康和免疫力是有很大影響的，如果睡眠不好，那麼身體就得不到良好的休息，時間長了自然就容易垮掉，免疫力也自然會下滑。

而充足的睡眠，能夠讓你的身體保持充沛的體力，保障身體正常運轉，那麼免疫力自然也會水漲船高了。

3、釋放壓力

現在的人生活和工作壓力大，壓力雖然帶來動力，如果讓壓力壓垮了身體，那麼就得不償失了。並且，在壓力下，人也容易產生負面情緒，當人處於負面情緒下，身體的運轉會失常，免疫力也會下降的。

因此，在平時要學會釋放壓力，不要過大的給自己壓力，可以透過跑步運動、看書、與人傾述、看部影片等方式來釋放壓力，這樣才能夠保障身體良好運轉，才有利於免疫力的提高。