上夜班的人，怎麼把熬夜的“元氣”補回來？幾個方法很實用

熬夜了該怎麼把身子補回來

關注日常生活，“夜班+熬夜”的確是很多人難以遠離的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，這其中包括飲食、運動、心情和休息，良好的睡眠是機體養生中不可或缺的一部分，勞逸結合，身體方可充滿活力。面對“有些人需要上夜班”的特殊情況，應該如何調整？這些人該如何做好身心的保養？謹以此文送給那些“需要呵護的夜班人群”，希望各位的身體不被熬夜晚睡所打擾。

經常要上夜班，強迫熬夜，應該怎樣調節生活？

白天適當午休：

如果你已經確定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，為了提高夜間的工作狀態，建議大家在白天適當午休，睡一個“30分鐘的小覺”，增加工作熱情，讓自己的精神變得更加飽滿。

晚飯，別吃的太飽和太重口味：

這同樣是一則需要注意的細節。晚餐吃的太鹹，夜晚就會出現總喝水、總小便的問題；晚餐吃的太飽、能量攝入過多，還會影響晚間的工作狀態，導致出現易困等現象。

晚餐七分飽，多素少葷，清淡飲食，更利於夜班工作的順利開展。

夜班的工作間隙，可以適當加餐：

夜班工作，本來就需要一定的熱量來支援，當你工作了一段時間之後，很容易感到“體力不支”，此時此刻，補充些“健康夜宵”恰到好處。

具體而言，雞蛋、牛奶、時蔬面、堅果等清淡餐食都是不錯的選擇。

明知要上夜班，白天請勿劇烈活動，耗費能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的時候並不建議劇烈活動，白天過度活躍，晚上又不能提早休息，避免會導致打瞌睡等問題的出現，這樣一來就會增加一些安全事故的發生風險，得不償失。

條件允許的情況下，請多喝點水：

如果您單位（公司）的環境可以允許，衛生間、燒水裝置等“外在環境”皆能滿足，請您在上夜班的過程中多喝點水；夜晚本燥熱，是一種生理和心理的共同燥熱，晚間適當喝點水，加速身體代謝，預防長痘等乾燥問題出現。

當然，謹記王老師一句話：飲料、咖啡雖然好喝，但它們對健康存在威脅，只會給你操勞的身體增加煩惱；此時，唯有“白開水”適合飲用。

夜班熬夜的你，白天適當補覺，晚上好好睡覺：

經過了一晚上夜班的“操勞”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，達成勞逸結合，機體方可正常運轉。

因此，夜班熬夜之後的第二天，請您在白天適當小憩，讓眼睛、大腦、臟器等身體部位適當休息（當然時間不能太長，不然會影響晚間睡眠）；晚上早點休息，給自己打造一個“舒適、無光、合適溫度”的睡眠環境，給身體放一個愜意的假期。

給上夜班群體的一些建議：

養精蓄銳，拒絕過度勞累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天別貪玩）。

自己帶一個保溫水壺，淨含量是1000毫升那種的，用白開水滋養自己的身體。

少吃點、吃淡點，“過度勞累”本身就會導致肥胖，如果再雪上加霜，你無疑會越來越胖。

晚間熬夜，兜裡放點健康零食，給自己的健康添點料；堅果、水果乾、煮雞蛋都是不錯的選擇。

熬夜後的第二天，好好睡覺，別用酒精催眠，否則只會讓你疲憊的肝臟更加受傷。

好好學習，努力工作，爭取挑一個“不用上夜班的崗位”。

人，需要保養，因為“說沒就沒”；養成合適的態度，做該做的事情，做好熬夜後的“補救措施”，不給身體找麻煩的你，必然會得到身體的饋贈。

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