套帖怎麼寫預備勢①並步直立，兩臂垂於體側。目視前方。【第一篇】

套帖怎麼寫

預備勢

①並步直立，兩臂垂於體側，手心朝裡，中指貼於褲縫，目視前方。（圖1）

②稍停，屈膝半蹲，同時，左手向左抬起，手心朝上，肘下垂，手與很同高；右手稍向上提肘。目視左手。方向。（圖2）

要點：直立時要稍含胸、收腹頂頭，精神集中，兩腿要有神，站定停穩。下蹲動作要稍慢與兩手動作轉頭動作要一致，注意頂頭沉肩，氣下沉。

（1）右単劈手

①上効稍停，左腳向左幵歩，成右雙弓歩。同時。左肩內扣，左臂內旋，向下至體左後側，虎口朝下；右手屈肘向上，経右肩前插至左腋下，手心朝裡。目視左方。（圖3）

②左手貼胯宜臂向右挑至體前。同肘，右手向左腋‘下插掌，掌心朝裡，成兩臂交叉。目視左方。（圖4）

③左手直臂向上向左拾轉，右手向下向右刔弧。同時，以兩腳掌力軸向左轉體。目視左方。（圖5）

④上體左裝並前圧，右肩前探，帶動右手宜臂向上向前拾裝，至前上方，虎日朝上，左手直臂向下向後捻特，至後下方，虎口朝下，兩臂呈斜平。目視前方。（圖6）

⑤收腹坐臀，成左雙弓步。同時，帶動兩臂上下交叉，右手下劈，至左腿外側並貼緊，手心朝外；左手上掛至右耳側，手心朝外。目視下方。（圖7）

要點：成雙弓步時要收腹含胸，左肩內扣。左臂前挑時臂要直，貼胯而過，向左掄轉時，要轉足合膝，轉腰帶臂，兩臂要立圓劃弧。繼續掄轉時要擰腰切胯，以腰發力，右肱部要貼耳根，手盡力遠伸。下劈時要收腹含胸，兩臂上下交錯用力，抱緊。整個動作要上下協調一致。

（2）左提膝上穿掌（右青龍出水）

①上體抬起，並向右轉，帶動右手直臂前挑，向上、向右掄轉，至體右側，虎口朝上；左手協同向下、向前劃弧挑起，至左平。目視斜上方。（圖7）

②以兩腳掌為軸，向右轉體，成右雙弓步。同時，帶動左手直臂向上向右掄轉，至頭前上方，虎口朝右；右手直臂向下經身後向左搶轉，至身左後方，虎口朝下。目視右手方向。（圖8）

③左手下按，並收至右腋下，手心朝下，右手經肋和左手背向斜，上穿出，手心朝上。同時，右腳內扣，左腿提膝，腳頭下垂。目視右手方向。（圖9）

要點：前挑時要身抬手起，轉腰帶臂，臂走立圓。掄轉時須以腰帶臂，合膝轉足，臂要伸直走立圓。穿掌要快速有力，盡力遠伸，右腿立直要穩。整個動作要上下一致。

（3）左僕步下穿掌

右腿全蹲，左腿向左前下落地，成左僕步。同時，左手貼腹向下，沿左腿內側（手背擦腿）向前穿掌，至左腳面上，虎口向上右臂稍內旋至虎口向上。目視左手方向（圖10）

要點：僕步時上體盡力下壓，左手盡力遠伸，左腳掌不得翹起。

（4）左半馬步穿掌

①重心前移，左腳向左前活步，右腳立即向左前上步。同時，左手內旋上架至頭上，小指一側朝上；右手收於腰間，肘靠肋，手心朝上。目視前方。（圖11）

②左腳上步，腳頭稍內扣，身體稍向右翻轉。同時，左手後搖收於腰間；右手貼腹部向左，再內旋上架至頭上方，小指側朝上。目視前方。（圖12）

③身體右轉，左肩前探，左手向前平伸穿出，手心向上，虎口向前。目視左手方向。（圖13）

要點：步法要連貫。上右步時，上體向左上翻轉；上左步時，上體向右上翻轉，手步隨腰動，動作要圓滑。向前穿掌時，要探左肩送左手，動作要迅速，力點在虎口。

（5）回身右雙弓步託、按掌

以兩腳掌為軸，向右轉體，成右雙弓步。同時，右手向右、向下落，至腰高時（手心朝下）再迅速外旋變手心朝上並向上託掌，至眼高；左手同時內旋屈肘向上至頭齊時再迅速下按，至胯後側，手心朝後下方。目視右手方向（圖14）

要點：託按掌時要借收腹坐臀之力，爆發用力，力達掌根。同時，兩手動作與身體下坐要一致，用力完整。

（6）右提膝上穿掌（左青龍出水）

上動稍停，右腳向前活步，左腳立即向前跳一步，右腿隨之提膝，腳頭下垂。同時，右手內旋下按至左腋下，左手經腰肋和右手背向斜上穿出，手心朝上。目視左手方向。（圖15）

要點：步法要快速連貫，跳步不宜高。其它與“左提膝上穿掌”動作要點相同。

（7）右僕步下穿掌

立即向右回身下蹲。右腿向右後方落步，成右僕步。同時，右手貼腹向下沿右腿內側前伸，至腳面上，虎口朝上3左手稍內旋至虎口向下。目視右手方向。（圖16）

要點：回身下蹲要敏捷，其它與’左僕步下穿掌”動作要點相同。

（8）右半馬步穿掌

①右腳向右前方活步，左腳向右前方上一步。同時，上體向右上翻轉，帶動右手臂內旋上架，至頭上方，小指側朝上3左手屈肘收於腰間，手心朝上。目視前方。（圖17）

②上右步，上體左翻轉，帶動左手貼腹向右，再內旋上架至頭上方；右手向後擺，收於腰間，小臂貼肋，手心朝上。目視前方。（圖18）

③體稍左轉，右肩前探，右手前平伸穿出，手心朝上，虎口向前。目視右手方向。（圖19）

要點：與“左半馬步穿掌”動作之要點相同，唯左右相反。

（9）回身左雙弓步託、按掌

以兩腳掌為軸，向左轉體，成左雙弓步。同時，左手向左、向下落，至腰高時（手心朝下）再迅速外旋變手心朝上，向上託掌，至眼高；右手同時內旋屈肘向上至頭齊時，再迅速下按，至右胯後側，手心朝後下方。目視左手方向。（圖20）

要點：與“回身左雙弓步託、按掌”動作之要點相同，唯左右相反。

（10）左提膝上穿掌（右青龍出水）

上動稍停，左腳向前活步，右腳立即向前跳一步，左腿隨之提膝，腳頭下垂。同時，左手內旋下按至右腋下；右手經腰肋和左手背側向斜上穿出，手心朝上。目視右手方向。（圖21）

要點：步法要快速連貫，跳步不宜高，穿掌、提膝及向左轉體等要動作配合一致。

（11）左僕步下穿掌

右腿全蹲，左腿向左前落步，成左僕步。同時，左手貼腹向下，沿左腿內側（手背擦腿）向前穿掌，至左腳面上，虎口朝上；右臂稍內旋至虎口朝上。目視左手方向。（圖22）

要點：僕步時，上體盡力下壓，左手盡力遠伸，兩腳均不得抬起。

（12）左半馬步穿掌

①重心前移，左腳向左前活步，右腳立即向左前上步。同時，左手內旋上架至頭上，小指側朝上，有手收於腰問，肘靠肋，手心朝上。目視前方。（圖23）

②左腳上步，腳稍內扣，身體稍右翻轉。同時，左手後襬收於腰間；右手貼腹部向左，再內旋上架至頭上，小指側：朝上。目視前方。（圖24）

⑧右轉體，左肩前探，左手向前平伸出，手心向上，虎口向前。目視左手方向。（圖25）

要點：步法要連貫，兩手動作要圓滑，上下要協調一致。

（13）右單劈手

①上動稍停，以兩腳掌為軸，身體稍有轉。同時，左肩內扣，左手劈內旋至虎口朝下；右手經面前插至左腋下，手心朝下。目視左下方。（圖26）

②左手貼胯經腹前直臂向右挑至身前，虎口朝上；同時，右手向左腋下插掌，手心朝裡，成兩臂交叉。目視左下方。（圖27）

③左手直臂向上向左掄轉；右手向下經腹前向右劃弧，至體右側，臂伸直，虎口朝上。同時，身體以兩腳掌為軸向左蹬轉。目視左手方向。（圖28）

④上體左轉前壓，右肩前探，帶動右手直臂向上向前掄轉，至前上方，虎口朝上s左手直臂向下向後掄轉至身後，虎口朝下，兩臂呈斜平。目視前方。（圖29）

⑤收腹坐臀，成左雙弓步，同時帶動兩臂上下交叉，右手下劈，至左腿外側貼緊，千心朝外；左手上掛至右耳側，手心朝外。目視前下方。（圖30）

要點：成雙弓步時要收腹含胸，左肩內扣。左臂前挑時要直臂，貼胯而過，向左掄轉時，要轉足合膝，擰腰切胯，以腰帶臂，兩臂要立圓劃弧，右肱部要貼耳根，手盡力遠伸。下劈時要收腹含胸，兩臂交叉用力並抱緊。整個動作要上下一致。

（14）左單劈手

①伸腰提右肩，帶動右臂向前挑起，至斜上方，虎口朝上；左臂向下由屈到伸至身後，虎口朝下。目視右手方向。（圖31）

②動作不停，上體向右翻轉，帶動右手向上、向右，左手、向下向左一起掄轉劃弧近一週，左手至前上方，右手至後下方，兩臂呈斜平。同時，以兩腳前掌為軸向右轉體成右雙弓步。目視左手方向。（圖32）

③上體下壓，含胸收腹坐臀，帶動兩臂用力交叉，即左手直臂下劈至右大腿處貼緊，手心朝外；右手向，上掛至左耳側，手心朝外。目視前下方。（圖33）

要點：前挑時要以腰帶臂，右肱擦耳，左肱擦肋，兩臂走立圓。掄轉時要上體展開，仍以腰帶臂，頭隨右臂，同時要擰腰切胯。下劈時要左肩下壓收腹含胸爆發用力，左臂為要直，手腕向裡合，要邊劈邊摟，力達左手臂和手掌小指側。同時右手與左手交叉用力、抱緊。整個動作要全身協調一致。

（15）單劈掌

①以兩腳掌為軸，身體向左翻轉，帶動左臂直臂向前挑並向上掄轉劃弧至體左上方，虎口向上，右手向下，臂伸直後再向上，至體右下方，虎口向上，兩臂呈斜平。目視左手方向。（圖34）

②上體前圧，收腹，帶動右手直臂向上向前拾劈至前平，左手同時向下與腰同高肘，立即再向上，手心向上椄託捻劈之右小臂。目視前方。（圖35）

要點：左臂捻劈肘要特腰帯臂，與證轉要一致，身體由合到幵，右手拾劈要借收腹含胸的力量、快速有力，力達右手和前臂；左手接託動作要準硝有力，身體再由幵到合。

（16）跳歩雙劈掌

①上動稍停，右腳上歩，腳頭外展，同肘，兩臂稍屆肘，左掌在下向右，右掌在上向左，呈十字交叉，手心均朝上。目視前方。（圖36）

②上體重心前移，右腳活歩，左腳抬起於右腿後，同肘，兩手向上向兩側分幵。（圖37）

③右腳立即前跳，身體騰空時，兩手直臂向下劈掌於兩側，力點在手臂小指側。目視左方。（圖38）

要點：上步與交叉手一致，活右步與跳步要快速連貫，兩臂下劈時要沉肩、直臂、有力。

（17）拍掌（壓打）

①左腳向前落步，重心稍下降，目視前下方。（圖39）

②右腳上步，上體前壓，成僕步。同時；帶動右手直臂向上、向前掄轉拍地於右腳前；左手協同向後，至斜上舉，虎口朝後，手心朝上。目視右手。（圖40）

要點：上右步時，身體要左轉與上體下壓快速一致，上體下壓以助拍地（壓打）之力。拍掌時要沉肩、肘頭朝下、掌心著力。

（18）半馬步架推掌

上體前移，右腳外展，左腳上步成半馬步。同時，右臂由直到屆，上架於頭上，小指側朝上；左手經腰際向前平推出，與肩同高，指頭朝上。目視左手。（圖41）

要點：上下要一致，推掌時要擰腰摧肩、送肘，發力完整，力達掌根，兩腳要穩。

（19）右後橫

①上動稍停，右手外旋下落，左手外旋向右屈肘，兩臂交叉，左臂在上，兩手心均朝裡。目視右手。（圖42）

②以兩腳為軸，右轉體180°，兩腳立即踩實。同時，帶動右臂向右、向後平擺作橫，臂稍彎屈，力點在手背側；左手協同內旋，向左稍撐開於左肋前，虎口朝下。目視右手。（圖43）

要點：兩手交叉時，要含胸、沉肩、攏臂，兩臂靠緊，兩肘朝外，身體稍向左轉並下壓，即“蓄勁”。後橫時，兩肩下沉，手臂與身體成一整體，氣下沉，重心螺旋下降，動作用爆發力，全身一致，力達前臂和手背。

（20）合抱掌

借上動制動的反彈力，再以兩腳前掌為軸轉回，帶動右臂向前平擺作前橫；左手再協同收回，還原成兩臂交叉。（圖44）

要點：前橫時，右臂要有摟抱勁，同時要含胸收腹，勢含力合，力達右前臂及手掌。

（21）叉進雙劈掌（三環套月）（3至4個）

①上動不停，左腳經右腿後向右插步，成叉步，兩手向上向兩側直臂劈至胯側，虎口朝外，力點在小指側。目視右方。（圖45）

②右腳向右橫開步，兩手在腹前交叉，右手在裡，手心均朝裡。動作不停，再屆肘向上舉至頭上，仍交叉，右手在前，兩手心均朝前。目視前方。（圖46）

⑧左腳插步（同①），兩手臂向兩側劈至胯側（同①）（圖47）。

④如此再作一至二次與②⑧相同的動作（圖48、49）。

要點：插步與兩臂下劈要一致，橫開步與兩臂交叉要一致。下劈時，兩肩要後張、下沉，力達前臂及手背小指側。兩臂交叉時要含胸收腹，上舉時身體再開啟。前後動作要連貫。

（22）烏龍盤打

①上動不停，右腳向右幵歩，腳掌著地。同時，上體左轉並前圧，帯動右手直臂前挑，至前上，虎口朝上，左手直臂向後，虎口向下。目視右手方向。（圖50）

②身體抬起並向右轉，兩腿立起，使右手向上向右，左手向下向左刔弧至側平，手心均朝前。（圖51）

③身體繼續右轉，帯動右手向下經右胯側掄轉劃弧，至身後；左手向上掄轉劃弧至前上，兩臂呈斜平。目視左手方向。（圖52）

④左腿下蹲，上體下圧成僕歩，帶動兩手繼續掄轉劃弧，右手拍地面於右腳前，左手至斜後上挙。目視右手。（圖53）

要點：整個動作要轉腰帯臂，兩臂貼身，立圓劃弧，臂至上方時要肱部擦耳，保持兩臂成一直線，下上要協調一致，力達手掌。