【健身知識】胳膊滾筋瞭如何快速好，這些方法不要錯過，一用就好！

胳膊滾筋瞭如何快速好

幾乎每個常年健身的愛好者都遇到過這種情況：

肌腱炎

。

可能每個人都試圖用同樣的方法來修復它：休息，調整，敷一敷。但是，當你連開啟一個礦泉水蓋都感到疼痛時，這些方法是不會湊效的。

人們認為肌腱炎只是肌腱發生了炎症。但過去20年的研究表明，當肌腱發炎時，它也會產生部分分解和退化。

這就是為什麼它常被稱為肌腱病——“病”指的是肌腱發生了退化，而不僅是發炎。

這種問題最常發生在肩、肘、膝蓋、腳踝。

傳統的“休息，冰敷，這些都是抗炎方法，因為它只處理肌腱的炎症。雖然它們有助於減輕疼痛，但仍有部分肌腱被分解，需要重新再造和加固。

想象一個有裂縫的房子。你不可能說“讓我們暫時不要住在這棟樓裡，等裂縫自行修復了再回來”

你必須修補裂縫。放著它不管起不了作用。肌腱必須被重塑、穩定和加強。

透過訓練來康復的2種方法

1.細胞刺激

提醒你的大腦你的肌腱在那裡，它需要額外的關注。有很多方法可以完成這項工作，這裡推薦兩種既廉價又容易的方法。

●纏繞彈力帶（注意是較寬較薄的那種，不是窄窄的彈力繩）

想象一下，把一捆生面條折成兩半，然後把扔進碗裡。他們會像乾草堆一樣縱橫交錯。人體關節周圍的筋膜和組織也會以這種方式被破壞。

在健身房訓練基本動作的時候，用一個彈力帶來包裹受傷的關節或肌腱，這樣可以促進你“麵條”的滑動和調整。

根據物理治療師Kelly Starrett的描述：花幾分鐘時間來限制包裹區域的血液流動，在你組間休息脫下它之後，一股血液會湧回你那不飽和的關節和肌腱。

●刮痧

不要讓這個名字矇蔽了你，你不需要到某個偏遠村莊去尋找民間藥師。網上買一個刮痧片和刮痧油就可以了。刮痧可以增加血液流動，刺激肌腱的細胞活動。

2.慢節奏的力量訓練

著名的肌腱研究人員Jill Cook說，“負重訓練是推動肌腱恢復的主要刺激因素。”

太重的負荷、太快的速度是會導致肌腱被破壞的。想要想修復它，你必須從

慢速

練習開始。

肌腱的主要功能之一就是發揮彈簧的作用。用慢速來做離心收縮，是有效利用彈力來重建肌腱的有效方式。大量的研究表明，慢速的離心訓練，以及慢速的向心離心結合都是有效的。

在訓練中要注意：疼痛是複雜的

在力量訓練中，假設疼痛程度可以劃分成1-10級，那麼你的痛感達到5級以內是可以接受的。研究表明，當研究人員讓病人帶著疼痛訓練時，肌腱會在一夜之間得到超量補償，這增加了癒合速度。

但是如果你的痛感在訓練後24小時更嚴重了，那就注意了——這是你應該在訓練中“退一步”的訊號。

推薦使用303的動作節奏（用3秒的時間舉起重量，沒有頂峰收縮，然後是3秒下放重量）。

在訓練期間持續使用彈力帶纏繞和刮痧。

另外，你要識別那些會“瞬間激發”肌腱疼痛的訓練動作，放棄它們。直到2-3個月後才能慢慢地把它們重新撿起來。

推薦閱讀：

只有真大神才懂：最低廉，卻最有效的健身恢復手段

訓練過度與慢性疾病：瘋狂的代價是什麼？

一個適合所有地球人的訓練法：神奇背後的缺陷