【體育百科】肩峰撞擊會造成廢肩嗎？如何正確的運用肩峰撞擊訓練？

肩峰撞擊會造成廢肩嗎

注：肩峰撞擊，指的就是肩骨與肱骨扣擰摩擦，進而造成肩關節磨損受傷，如果在練肩的時候，肩關節砰砰響，並且伴隨關節疼痛，就屬於肩峰撞擊，這對肩關節具有強烈傷害。

練肩是一個很矛盾的訓練，因為練肩效果越猛的動作，肩關節受傷的風險就越高，也就是肩部訓練的安全標準和三角肌刺激技巧這兩個是相反的。

舉個例子你就明白了，側平舉的時候要想三角肌刺激效果更好，那手臂就要內旋，但是手臂內旋卻容易引發肩峰撞擊，這個很多人都應該知道。

同樣的，槓鈴推舉的時候，手臂伸直、肩部上旋擠壓，會使三角肌刺激效果更好，但是這個動作也會引發肩峰撞擊。

還有，練肩最猛的動作，槓鈴提拉這個動作，比其它動作練肩效果要猛不少，但是這個動作被稱為肩關節摧毀王牌。

所以這就搞得大家很矛盾吶，既想練肩效果好，又怕肩關節會受傷，怎麼辦呢？如果你對練肩效率不是很重視，能接受三角肌增肌效果慢一點的話，那你就不要去用這些刺激技巧，比如手臂內旋、上旋擠壓、槓鈴提拉這些都不要用。

如果你想讓練肩效果更好，那就不要害怕肩峰撞擊，只要不出現下面我說的這兩件事，那肩峰撞擊就沒那麼容易出現，其實很多人肩關節受傷，出現肩峰撞擊，往往是由於這兩件事造成的。

第一、肩關節同步進行多個方向的運動，是造成肩峰撞擊最常見的原因

槓鈴提拉這個動作為什麼容易出現肩峰撞擊呢？主要是因為槓鈴提拉的時候，大臂一方面在外旋，另一方面又在上抬，那這個動作就造成了肩關節同時進行了兩個方向的運動。

練肩的時候，只能往一個方向進行運動，要麼上抬，要麼旋轉，不要在上舉的同時進行旋轉，這樣最容易造成肩峰撞擊。

在這裡還要舉一個例子，就是阿諾德推舉這個動作，這個動作也要注意，阿諾德推舉由兩個運動軌跡組成，一個是外展，一個是上舉，不要在上舉的同時進行外展，

在外展充分完成後，你再進行推舉，回程的時候也是一樣，先下放穩定之後，再前收動作，這樣就不會受傷了，不然阿諾德推舉也會造成肩關節的受傷。

第二、背部力量的鬆弛，是造成肩峰撞擊的另一個主要原因

肩部訓練非常依賴肩胛骨的穩定性，在練肩的時候，肩胛骨的穩定性主要由背部提供，所以我們練肩的時候背部肌肉有緊繃感是非常正常的。

不要嘗試放鬆背部肌肉，這樣會導致肩胛骨穩定性的降低，進而讓你練肩的時候缺乏穩定性，會嚴重提高肩關節的受傷風險。

這種情況一般比較容易出現在反向飛鳥這個動作上面，很多人用這個動作練肩部後束的時候，為了所謂的完全孤立，就特別怕背部代償。

首先背部代償不影響三角肌後束的刺激效果，另外如果你收緊背部還好，如果完全放鬆背部的話，這個動作就失去了穩定性，進而造成肩峰撞擊風險。

如果避免了上述這兩種情況的話，肩峰撞擊發生機率就會很低了，這樣你既可以增強練肩效果，也能保證肩關節的安全性。

同時，警惕性也要有，有些人可能會覺得小題大作，至今練肩那麼久，一次受傷都沒有，但其實你只是相對比較幸運，沒有追求極致並且循規蹈矩的原因。

作者：強硬健身

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