內啡肽，快樂荷爾蒙，可緩解抑鬱，做3件事得來全不費工夫

內啡肽，是腦下垂體分泌的具有類似嗎啡作用肽類物質。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

也就是在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫力得以強化，並能緩解壓力，緩解抑鬱焦慮，消除失眠

。

內啡肽也被稱為“快感荷爾蒙、年輕荷爾蒙”，意味著可以幫助人保持年輕快樂的狀態。那麼，如何才能幫助人體分泌更多的內啡肽呢？以下方法不妨試試。

「1」動一動

長時間、連續的、中量至重量級運動，會促使體內會分泌更多的內啡肽。

因為長時間運動，會把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，內啡肽便開始分泌。

這些運動包括跑步、游泳、越野滑雪、長距離划船、騎單車、舉重或球類運動等。

運動前幾天會感覺很累，一旦你堅持下來了，後面就會想一直跑下去並且感到快樂。

「2」唱一唱

唱歌，尤其唱那種嘹亮的歌曲，也有助於內啡肽的產生。

唱歌是一種全身運動，具有多種功能。它可以提高肺活量，它也是一種有益精神健康的情感表達，它還具有社互動動、減少孤獨感的作用，所以唱歌可以改善人們的身心健康。

因為人們在唱歌的時候，身體會發生一系列變化，包括：壓力、荷爾蒙水平下降，以及影響個人情緒的內啡肽水平的變化。

「3」笑一笑

真正的笑、由衷的笑，應該是一種美好心情的最自然、最舒暢地流露，它常比良藥更能解除身心上的疲憊和痛苦。

當你微笑時，可以牽動面部表情肌，使面部氣血調和；當你開懷大笑時，可以促使身體更多肌肉參與活動，促進血液迴圈，進而消除機體不適。

有研究發現，看喜劇，不僅能增加生長激素含量，還能明顯增加內啡肽含量，這是“得來全不費工夫”的有效方式。所以，體質差的人，不妨常常看喜劇樂一樂吧。

不管對你是否有用，試試也無害！