糖友一天要吃多少主食？這個方法看過來

主食中的主要成分是碳水化合物，含有較多熱量，是人體最重要的能量來源。

為了保證我們身體有充足的能量，必須得吃主食。

但是對於糖友而言，主食吃太多或吃太少都不行，我們總說控制好總的攝入量，那糖友一天到底該吃多少

主食

呢？

糖友可以吃

什麼主食？

有兩種常見的認知誤區：

誤區一：認為玉米、土豆不屬於主食。

主食指的是富含澱粉的谷薯類食物，如果攝入了土豆、玉米等，那麼要相應減少其他主食量，比如：減少白米飯、饅頭的攝入量。

誤區二：認為糖尿病人不能吃米飯、饅頭。

平常吃的米飯和麵食糖友同樣可以吃。

但要注意糖友的主食最好是粗糧與細糧搭配，建議粗雜糧、雜豆類佔到主食1/3

。

粗雜糧中富含的膳食纖維及維生素有助於延緩餐後血糖升高

。

儘量少吃或不吃

一些高脂高油的主食。

如何計算

主食的量

一般來說，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的55%～65%，

一般情況下主食每天要攝入

200

～

300

克（指食物的生重），每日不能少於

150

克，不然容易引起低血糖。

但糖尿病患者每天攝入的實際主食量也要根據

身體胖瘦

來制定。

當然這裡面還有一個原則，如果患者體重超標（

B

MI

＞

2

4。0

）。那麼，在這個公式的基礎上需要適當再減去

50g

或者

100g

會比較好一些。

此外，根據患者的

勞動強度

情況，主食攝入量也有所不同，一般建議：

●

休息患者，每日攝入

200

～

250

克；

●

輕體力勞動者，每日攝入

250

～

300

克；

●

中等體力勞動者，每日攝入

300

～

350

克；

●

重體力勞動者，每日攝入

400

克以上。

透過以上技巧和建議，我們可以自己粗略的計算主食攝入量。糖友還可以諮詢醫師，幫助計算每天該吃多少，以及如何調整食物結構。

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