落枕頸椎疼，試試這幾個方法，在家輕鬆解決屢試不爽

落枕——歪著脖子，看誰都不“不服氣”。

落枕

一覺起來像是被什麼東西扼住了脖子，不敢動彈，稍微一轉動肌肉像是撕裂一樣的疼痛；這就是落枕的典型症狀。相信很多人都有過類似的情況，推拿、按摩、理療等當然是最理想有效的辦法，但在條件有限或是無法前往的情況下，自己如何緩解疼痛？

今天神農君就來分享一些小妙招，在家自己也可以搞定落枕，希望能夠幫助到大家。

先來簡單的瞭解下什麼是落枕，又是什麼原因引起的？

落枕是指肩頸部的肌肉痙攣，出現的頸肩部疼痛以及活動受限等現象；

其主要原因是由於枕頭高低不合適、睡姿不正確或是頸肩部受涼所引起。

大多數的落枕在剛起床時就會表現出來，而有些則是起床後暫時沒有不適的現象，在洗漱或出門後，才會慢慢表現出來。

落枕

自我緩解辦法：

1.熱敷

出現落枕最簡便快捷的辦法就是熱敷，在洗漱時，用熱毛巾敷在疼痛的一側，來促進血液迴圈，從而緩解頸肩部的肌肉痙攣。

也可以用電暖寶、熱水袋、烤燈、熱鹽袋等來代替；熱敷時要注意溫度，以防燙傷。

2.吹風機

吹風機家中應該都有，開啟熱風，對著疼痛的地方來回移動的吹，道理同熱敷相同。

3.拔罐

取肩井穴、大椎穴、天柱穴或是疼痛較為明顯地方拔罐，火罐、氣罐都可以；火罐效果好，但要注意安全，所以還是推薦大家用氣罐，時間5—10分鐘即可，不宜太長。

4.按摩

用手掌、拳頭或按摩棒敲打、搓揉痛處，點按肩頸、大椎等穴，提捏肩部肌肉；

落枕穴：位於手背第二掌骨之間，拇指用力點按有痠痛感最好。按摩的同時可以配合緩慢活動頸椎。

落枕穴

5.艾灸

點燃的艾條，在痛處進行施灸，可在頸肩部來回移動，或是用艾灸盒固定在頸肩部效果更好。

6.活動

以上方法選擇性嘗試後，開始稍微自己活動頸椎。

頭部稍向前伸慢慢低下頭，儘量保持放鬆，然後頭部左右緩慢地轉動，幅度可逐漸加大，當轉動感到疼痛時，可稍微暫停，等待慢慢適應後再繼續輕輕轉動。活動時切忌用力過猛、過急。

7.其他

如果著急外出，時間不允許的話，可以貼張膏藥來緩解，或是暖寶也可以。

如果有腫脹或過於疼痛，也可以採用冷敷法來緩解。

日常生活中如何預防落枕

日常注意

冬季節氣溫寒冷，出門時可以加條圍巾，保證頸肩部不受涼；

睡覺前不要靠在床頭長時間玩手機；

注意枕頭要合適，不宜太軟、太高；

保證正確的睡姿，儘量不要在沙發扶手、辦公室或是車內睡覺；

平時多注意活動頸椎，透過鍛鍊來鬆解頸部肌肉。

妙招趣聞：

之前神農君還聽說過一個很有趣的辦法，落枕後站在門口處，用擀麵杖在落枕疼痛的地方來回滾動，而且要是孕婦的話，效果更好。不知道大家聽過沒。

擀麵杖

這個辦法肯定是有效果的，原理其實是透過擀麵杖在頸肩部的來回滾動，來促進血液迴圈、鬆解肌肉，達到緩解落枕的目的。

那麼大家有沒有過落枕的經歷？又有什麼文中沒有提到的好辦法，可以在評論中分享出來。

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