有氧跑步和無氧跑步的區別有哪些？

有氧跑步和無氧跑步雖然都是體育運動，但他們運動還是有許多不同之處，區別有很多，一共可概括運動代謝、能量需求、速度強度、呼吸節奏、運動心率、持續時間、鍛鍊側重、跑前準備、跑後感覺以及適合人群等十個方面的區別。

一.運動代謝不同

有氧跑步的代謝系統是屬於有氧代謝，是需要氧氣的較充分吸入來酵解，主要是氧化磷酸化系統；而無氧跑步的代謝系統則是屬於無氧代謝，只包括肌酸激酶系統和糖酵解系統兩種代謝，沒有氧氣參與代謝。

二.能量需求不同

有氧跑步需要的能量是在氧氣的參與下，包含由脂肪、蛋白質和糖原酵解所釋放出來的有氧供能；而無氧跑步運動的能量只是利用體內血糖和肌肉中的儲備，由鱗酸原供能系統和糖酵解供能系統分解提供。

三.速度強度不同

有氧跑步過程速度慢、

較

緩和，運動強度不高；而無氧跑步速度極快、非常劇烈，運動

強度

很高。

四.呼吸節奏不同

有氧跑步的呼吸節奏比較平穩和有韻律，能夠達到2~3步一個吸氣或一個呼氣的節奏狀態；而無氧跑步的呼吸節奏較急促而頻繁，

特別

衝刺階段跑，呼吸就更顯得侷促和不穩定。

五.運動心率不同

有氧跑步的途中運動心率，一般在自己最大心率的60%到80%之間，通常不會超過170次/分；而無氧跑步運動心率較高，會達到最大心率的90%以上，運動心率高的年輕人往往能超過190次/分（通常最大心率以220-年齡折算）。

六.持續時間不同

有氧跑步的身體承受力好，能持續很長時間（如半小時以上）去跑步，適應體能上的消耗；而無氧跑步，身體承受性差，生理上會出現極度不適感，跑步的

持續性

極短，容易乏力，一般不超過1分鐘時間（如400米疾速短跑）。

七.鍛鍊側重不同

有氧跑步主要鍛鍊奔跑的耐久力、以消耗體內的脂肪熱量來減肥塑身；而無氧跑步主要是訓練奔跑的最快速度和

速度

耐力；增強神經對肌肉收縮的快速反應和爆發力。

八.跑前準備不同

有氧跑步由於不劇烈，動作緩和，所以跑前的準備

活動

較簡單，不需要專門熱身，只需稍微伸展一下關節和肌肉、活動一下腿部膝關節和髁關節就行（冬天除外）。

而無氧跑步是高強度劇烈運動，為了能及時地很好投入運動狀態、避免扭傷，跑前需要充分熱身才行，所以要花一定時間做好肢體肌肉的預熱準備，包括做各種熱身動作和拉伸操。

九.跑後感覺不同

有氧跑步雖然持續時間會很長，運動後體力上一時會累，但透過短時間休息就會馬上恢復，身體不會產生不舒服的感覺；而無氧跑步在比賽跑完後會出現各種痠痛感，引起一些不適，感覺非常累，並且偶爾還會有心臟和肺部的難受感覺。

十.適合人群不同

有氧跑步的中低強度和鍛鍊的安全性，使適應的人群非常廣，特別適合中老年人和女性鍛鍊者能作為降脂減肥和強化心肺功能去鍛鍊；而無氧跑步太劇烈，適應的人群相比較窄，一般是體育專案的訓練運動員、年輕人的專項鍛鍊；年紀大的、身體虛弱者不適合無氧跑步。