減脂期食物選擇！減肥黨必看，吃飽還不胖！

什麼食物不會胖又可以減脂

好多小夥伴不知道減肥期間吃什麼比較好？

那今天就來給大家分享如何巧妙的挑選減脂食物，讓你不用捱餓還能瘦，輕鬆實現快樂減脂~

首先，我們要知道，想要達到理想身材應該怎麼吃呢？

（1）營養均衡分配

（2）減脂搭配公式：

早餐：優質碳水 優質蛋白 膳食纖維

午餐：優質碳水 高蛋白 高纖維蔬菜

晚餐：高纖維蔬菜 低GI水果 優質蛋白

那什麼才是優質碳水呢？

減脂期間的優質碳水優選低GI的碳水主食，主要以五穀雜糧為主，這樣的主食吸收不會太快，也會大大的增加飽腹感！

推薦：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米等

不推薦：精製碳水，如白米、白麵、白麵包、餅乾等，這些都要儘量少吃哦~

什麼是優質高蛋白呢？

高蛋白低脂肪的模範生有：雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等；

不過對於學生黨和上班族來說，平時的蛋白質攝入量基本上都是不夠的，所以我一般會利用雷5來補充優質蛋白，擁有豐富蛋白質的同時，熱量也控制的很低，對於減肥黨來說還是非常友好的，喝起來是淡淡的鳳梨清香，就hin適合夏天~

高纖維蔬菜有哪些？

其實蔬菜的熱量都是非常低的，減脂期間可以隨便吃，而菠菜、紫甘藍、西藍花、芹菜、冬瓜、生菜等都是屬於纖維含量比較高的蔬菜，而且高纖維的蔬菜也可以很好的增加飽腹感！

低GI水果有哪些？

可千萬不要以為所有的水果都是低熱量的哦~

其實有很多水果的含糖量是非常高的，其熱量和米飯也不相上下，所以減脂期選擇水果時，儘量選擇低糖的水果，比如蘋果、聖女果、奇異果、火龍果、草莓、藍莓等等……。

溫馨小提示

除了選擇健康的食材之外，烹飪方式也很重要，有人說醬油的鹽分太高，不適合減脂期食用，但從熱量角度，醬油卻是很好的醬料選擇，相反，油醋以及各種醬料中都含有不同程度的脂肪和糖，並不屬於低卡選擇哦~

保持健康飲食，讓我們一起瘦吧！