晨起最養人的5個好習慣，做對1個都賺大了！99% 的人都不知道

正踢腿動力腿要轉開嗎

#分享養老這些事兒#

眾所周知，晨起是養生的“黃金時間”。

老套地說，能把握住的人，身體會一天比一天好；但如果做了一些傷身事，就是在作死犯傻！

晨起最養人的5個好習慣

做對1個都賺大了！

賴會床

早上賴床5分鐘，給血管一個緩和的時間，伸伸懶腰，做做深呼吸，活動一下關節等等，能夠有效保護血管。

早晨起床氣溫較低，血管容易處於應激狀態，沒有做好“準備”就麻溜地起床，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓等情況。

俗話說“早上起來等等魂兒”。大家醒來後，可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒後再起床。

梳梳頭

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”人們日常清晨起來，早已養成洗漱梳理的習慣，為什麼要特別強調春天梳頭？這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發的季節，人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，迴圈系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而人們在春天養生保健中就要求必須順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調和氣血。春天梳頭正是符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

喝杯溫開水

早晨喝水是一個非常好的習慣，人在一天中應該飲用7-8杯水。“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。

早晨喝水對我們的健康是非常有益的，不僅可以排毒養顏，而且對中老年朋友常見的便秘，血液濃稠等都有好的幫助作用。但是早晨喝水也是有講究的，針對不情況的人，需要喝不同的水，同時，喝水的量和喝水的時間也是有講究的。

中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。

1、小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

3、溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。

開窗通風換氣

很多人在睡覺時，都會緊閉門窗。

然而，經過一整夜的呼吸吐納，

臥室裡積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵蟎、細菌等。

如果不及時開窗，有害物在室內徘徊，人吸入後會引起不適。

在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，汙濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等汙染比較重的居住區，最好上午9時鐘以後再開窗。

吃頓營養的早餐

基本要求是：主副相輔、葷素搭配。有營養學家建議，每天的三餐中，早餐攝取的能量應該佔全天透過食物攝取的總能量的約30%。

所以早餐應該儘量給身體提供所有需要的能量，最好包含穀物、蔬菜、蛋白質等各種營養素，以全面提升身體的動力。

早晨起床之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱，而油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重，非常不適合早上吃。早餐食物應容易消化、營養豐富又不過於油膩，建議

以輕烹飪為主

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