從220磅的大胖子逆襲為男神的Michael，健身初衷竟然是為了兒子……

健身街舞屬於健美操嗎

04：23

Michael Vazquez的健身故事

Michael Vazquez，

廣為人知的徒手健身大神，身材常年保持得非常完美。其包括街舞健身、crossfit等花式健身的影片更是讓人驚叫連連。

別看他現在迷弟迷妹一大堆，其實在Michael高中的時候，他是一個非常害羞並且沒有一個朋友的220磅的大胖子，缺乏自信的他跟女孩子說話都會感覺緊張害怕。

為了吸引女孩子的注意，他選擇了練習當時十分流行的地板舞，沒想到從此走上了健身這條不歸路。

其實，在Michael開始健身前，和我們大多數普通人一樣，熱愛party，吃任何自己想吃的東西，不顧身體健康為所欲為，導致自己的體重一度達到了220磅。

人生開始轉場是從兒子降臨的那瞬間，Michael想要成為兒子的榜樣，於是他開始跑步，一週跑7天，風雨無阻！

跑步帶給他的是甩掉了這一身的肥肉，但看著鏡子裡瘦弱的樣子，Michael還是感到不滿意。

由於對健身房的恐懼心理，Michael選擇開始做簡單有氧運動，然後開始舉重，開始混合健身，然後又是健美操，他從一個型別練到另一個型別。

但這些運動漸漸不再能滿足他，於是Michael有了一個把這些運動混合在一起的想法，並且給自己做了一個訓練計劃。

瘋狂的訓練讓Michael充滿了自信和底氣，他開始踏入健身房，做一些翻滾和戰鬥繩以及一些瘋狂的東西，大家都好奇地看著他，對他的行為感動不理解：“為什麼這麼做，意義是什麼？”

“意義就是，我很享受！我享受生活，我有良好的體型，我很強壯，我有耐力！”

然而，事實上像Michael一樣畏懼健身房的人很多，並不是所有人都能像Michael一樣能夠挑戰成功。

大多數健身小白在健身前期買了一堆東西，護膝？健身服？運動飲料？蛋白粉？但運動不到一個月或者說還沒有來得及運動，這些東西就被丟在了角落。

健身作為一件隨性而又專業的事情，首先需要做的不是過於強調健身的過程中要帶攜帶什麼東西、補充什麼東西，而是該怎麼做。今天就來給大家分享一些健身小白在初期健身應該怎麼做的小技巧~

健身目標

不管你是被心靈雞湯激得腦子一熱、偶然間意識到身體素質需要提升，還是某天吃完火鍋摸摸肚子上的肉肉突然意識不對從而開始健身。

你要明確自己的健身目標，有了目標才能更好的制定計劃，有了計劃你才能根據計劃學習相關知識，當知識積累到一定程度又能反過來最佳化計劃，這樣才能讓你不斷提升。

健身方式

既然目標已經明確，那麼就要

構築達成途徑

。健身一般分為家庭徒手健身、健身房器械健身兩種方式。

家庭徒手健身一般以身體自重加上少數簡單的道具輔助訓練，比如彈力繩，啞鈴等。

而健身房裡大型器械更多，覆蓋面更廣，如果你追求更高的身體素質，健身房是最佳選擇。

健身計劃

既然目標和方式已經明確，我們下一步就要開始制定詳細的健身計劃。一般來講，我們推薦的運動順序是：力量訓練前先熱身，然後先做大重量綜合動作，再做小重量針對動作，最後訓練核心。如果想減脂，可以在核心訓練後加入有氧訓練或HIIT訓練，然後則是系統的拉伸。

熱身

熱身最主要的目的就是讓血液流動起來。讓血液充分流動，讓肌肉內的組織增加氧化作用，並提升肌肉的溫度，從而提升機動性。簡單來說，肌肉流動的血液越多，肌肉的功能性越強。

其次是熱身會讓你受傷的機率大幅降低。肌腱炎，腕管綜合症，重複性勞損都是鼓手們的常見疾病。

熱身時應該做什麼練習呢？熱身應該從慢速開始，活動手腕的同時注重擊打的聲音和準確性。多做一些靈活練習，不要光練習單擊，可以把複合跳三連音之類的加入熱身練習。

力量訓練

力量訓練是全身的，很多人都會陷入一個誤區，選擇只練自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練。

比如，想要馬甲線、想要瘦腿，只練習腹肌，和腿部肌肉，忽視了背部、胸肌、手臂等的訓練。

忽略上半身的鍛鍊，可能會出現身姿不夠挺拔、駝背、圓肩等情況。而忽略下半身的鍛鍊，會出現上半身壯實，下半身瘦小的情況，整個人看著怪怪的。

推薦大家按照： 胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的順序進行鍛鍊。

有氧訓練

會把有氧訓練放在力量訓練的後面是因為： 力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。

慢跑和快走是屬於非常好的有氧運動之一，而有氧運動大多數都是要鍛鍊半個小時以上的。其實如果我們能夠堅持慢跑和快走半個小時的話，這樣會非常有利於我們的身體健康，主要也不是鍛鍊身體的原因，是因為這項鍛鍊能夠有效提高大家的心肺功能。大多數情況下，十分鐘之內會讓自己的體溫上升，能堅持30分鐘的話，身體就開始出汗，並且開始鍛鍊心肺功能。

拉伸

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。

NPPT簡介

NPPT全稱：中國國家人事人才私人健身教練專業技術人員培訓證書。（簡稱“國傢俬人教練National Personnel-Personal Trainer”）。證書分為初級私人健身教練、中級私人健身教練、高階私人健身教練、培訓師級私人健身教練。

中國國家人事人才私人健身教練專業技術證書》是由中華人民共和國人力資源和社會保障部中國高階公務員培訓中心主辦、中國國家人事人才培訓網執行的中國國家人事人才專業技術人員培訓證書。此證書是中國唯一由中國人社部直轄部門高階公務員培訓中心監管發放的私人健身教練證書。

《中國國家人事人才私人健身教練專業技術人員培訓證書》是人社部中國國家人事人才培訓網《專業技術人員培訓證書》的其中一項，證書序列號具有唯一性，其有效性可透過“中國人力資源和社會保障部社部中國國家人事人才培訓網”查詢。

中國國家人事人才私人健身教練證書是正規、權威和具法律效應、法律保護的私人健身教練專業技術人員合格證書，是健身教練求職、任職的有力憑證，用人單位可根據此證人員接受培訓的情況，作為能力評價，考核，聘用任職的依據！

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