臥推過程中弓背的好處是，雙腿為何輔助發力？瞭解正確的抓握方式

弓背是什麼意思

導語：怎樣才能夠保證自己完成一個標準的槓鈴臥推訓練呢？我們就需要全面地瞭解臥推訓練過程中的每一個環節，每一個細節。不要在網路上看了一兩個臥推訓練的影片，然後照貓畫虎地進行訓練。要知道如果我們不具備一定的健身經驗的話，那麼在這個影片當中是無法將所有的細節都瞭解到位的。比如說我們看了一個臥推訓練的影片之後，是否有去觀察該訓練當中健身人士的抓握方式？是否有去觀察雙腿正確的發力？是否有去觀察背部的弓背？這些環節都容易被大家忽略，甚至很多健身人士都不知道去注意這些。勢必導致我們的臥推訓練是不標準的，所以今天在這裡小編從小細節方面帶大家瞭解一下臥推。

一、槓鈴臥推訓練過程中，正確的抓握方式應該是怎樣的？

我們在進行臥推練習的時候，健身人士抓握槓鈴的雙手的手腕儘量的保持垂直中立的狀態，儘量保證槓鈴和腕關節在一個垂直線上，這樣是有助於我們在訓練時力量的發揮力量的傳輸的。

記住，不要大幅度地彎曲你的的手腕，否則只會讓槓鈴遠離腕關節，而且力量發揮方面也會大大減弱。

在選擇抓握方法的時候，推薦大家可以瞭解一下鬥牛犬握槓法。具體的方法是怎樣的呢？首先，我們需要將五指開啟，然後讓你的虎口對準訓練工具，儘量保證讓槓鈴能夠落在掌心的中下方，並且正對著腕關節，最後五指捏住槓鈴牢牢的固定在腕關節的位置。

這種方法和基礎的方法相比較，槓鈴會更加接近腕關節，那麼整體的力量就能更加全面地傳輸到槓鈴上，更加順暢地完成臥推動作。

二、槓鈴臥推訓練過程當中為什麼要適當的弓背？雙腿為什麼要輔助發力？

1、適當的弓背

我們在練習臥推訓練的時候，槓鈴的運動軌跡一般是上推至手臂伸直，並且和肩膀垂直下放到胸部上側的位置。想要讓訓練更加有效率並且減少身體能量的消耗，那麼我們是需要將水平運動的程度最小化的。怎樣才能夠保證這一點呢？

選擇弓背的訓練姿態，能夠讓胸部和肩膀之間的距離縮短，這樣就可以顯著地減少槓鈴水平運動。所以適當的弓背，是比較接近理想狀態下完成槓鈴臥推動作的。

2、雙腿輔助發力

雖然說臥推訓練動作是一個上半身的力量訓練動作，但是在動作全程雙腿都是需要配合發力的，而且這一點十分重要，尤其是當我們將槓鈴上下放的環節。

在槓鈴上下放的環節當中，雙腿輔助發力的話是有助於槓鈴有控制的向下放的，透過這一點來確保身體姿態能夠穩定，肌肉能夠充分的受力。而且接下來在上推槓鈴的時候，動作也可以更加流暢有力的完成。

如果在訓練過程當中沒有雙腿輔助發力的話，那麼我們在訓練時將會毫無控制。槓鈴就會重重地砸向我們的身體，那麼這就會破壞訓練過程當中，身體的穩定。

而且我們接下來再做上推動，做的時候難度就會更高，甚至沒有力氣，尤其是在選擇負重較大訓練的時候，雙腿的配合會更加的重要。所以不要看是上半身的訓練動作，訓練過程當中，下半身也需要著重注意。

結語：臥推訓練作為健身中的黃金動作，在訓練時需要注意的細節也有很多，只有將這些細節全部都瞭解通透，並且真正的在實踐當中能夠得以改正，才能真正的保證我們透過該動作獲取更多的效益。其中的小細節並不止小編今天所說到的這些，這就需要我們更加全面並且充分的去學習。那麼希望大家在日常訓練臥推動作的時候，能夠適當的工被選擇正確的抓握方式，並且用雙腿輔助發力。