公狗腰、公狗腰、公狗腿，這些肌肉型男的健身秘訣，你絕對想不到！

公狗腰什麼意思

提起健身的肌肉型男，很多人都會想到他們特別帥氣的身軀，強健的公狗腰，寬闊的臂膀以及6塊腹肌，大長腿，這些美好的身材與他們息息相關。比如今天小編要介紹的這樣一位肌肉型男，便因為彭于晏而大受鼓舞。

作為一名又黑又矮的瘦弱排骨男，這位小哥無數次希望透過健身改變自己的身材，但每次都是因為各種原因而草草放棄，如今22歲的他在一次機緣巧合之下，終於勇敢的邁入健身房，繼續嘗試了大重量訓練，而在堅持了三年的時間練出了非常棒的身材。如今身高1米74，體重70公斤的他，身體資料可以稱得上漂亮完美，在杭州工作業也是一名普通的健身愛好者。

由於以前他真的特別瘦弱，而且缺乏自信，時常自卑的他甚至都不敢主動追求女生，因此就變成了同學眼中的慵懶形象，由於脾氣暴躁，自尊心極強，因此在朋友的勸說下，希望進入健身房打造好身材，讓別人再也不敢瞧不起他。而健身的確是一件非常苦非常無聊的事情，在頭幾次堅持當中，他甚至只用了不到一個星期便草草放棄，畢竟真的太難接受了，然而在一次觀看了翻滾吧阿信中，彭于晏的帥氣表現讓他重新燃起了對健身的渴望，而且這一次他一堅持就是三年的時間。

作為他的精神導師，彭于晏在他的生活中充當著非常重要的角色，如果你的人生再有一次翻身的機會，那就要全力以赴地去做，就是這麼一句臺詞，讓他時至今日都依然記得非常清楚，因此也就走上了健身的不歸路。雖然在訓練的過程中他時常感到孤單以及鬱悶，然而正是看著自己的身材一點一點的蛻變，他才變得越來越帥氣，小哥也坦言自己的訓練主要還是以功能性為主，尤其在訓練計劃中最喜歡的就是胸肌訓練，以下小哥也分享出了自己的胸肌訓練計劃，以供健身小白參考。

1 平板臥推，熱身三組，正式訓練6組，每組12個，不斷遞增重量

2 上斜槓鈴推舉，兩組正式訓練6組，每組堅持12個

3 龍門架夾胸，正式訓練3組，每組20個

4 雙槓臂屈伸，正式訓練6組，每組10個

5 啞鈴飛鳥，正式訓練6組，每組8個。

正是憑藉著自己對於健身的支援，他慢慢地發現了健身的魅力之處，當看著自己的身材被越來越多的男生女生所羨慕時，他也不禁露出了欣慰的笑容，由於基本上都會控制飲食，因此他的腹肌也顯現得尤為明顯，高蛋白的飲食法，讓他在一天中都保持著較為飽滿的精力，這也讓他擁有足夠的動力去在健身中獲得更好的體驗，偶爾做一下健身餐，也在訓練前後都補充好蛋白質。

當然在訓練的過程中，小哥也坦言自己走過很多彎路，畢竟這些摸索得來的知識，始終還是有些瑕疵的，在這短短的三年訓練中，他有過腰傷，彎腰駝背，骨盆前傾，因此在健身中，他覺得最重要的觀點就是健身先健腦，先將自己的大腦充實起來，用健身的姿勢武裝起來之後，再放到實踐當中去，這樣能夠發揮更大的作用，一個正確的理論知識和清晰的訓練方向，比起任何大重量的訓練都要來得更加可靠一些。

而如今憑藉著好身材以及帥氣的高顏值，小哥也坦言自己將更進一步追趕彭于晏，希望有朝一日能夠超越他，而彭于晏炸裂的肌肉圍度以及極低的體脂率，也一直指引著小哥不斷前行。在小編看來，小哥的長相其實還有幾分神似彭于晏。那麼你覺得呢？歡迎留言評論。