怎樣擁有像劉詩詩那樣的天鵝頸和少女背呢？三個小動作就可以

Hello大家好，我是小萌愛生活，歡迎來到我的時尚改造課。

上節課我們講了上半身胖如何穿出90斤的瘦美感，這節課講怎樣擁有像劉詩詩一樣的天鵝頸和少女背。

如何擁有天鵝頸和少女背呢？

大家都知道人到中年，無論你是男生或女生，身材都會發生天翻地覆的變化。中年彷彿就是一個分界線，身材走樣，特別是背厚了，腰粗了，臀部垮了之類的，就是從這個時候開始。而有些美眉剛剛20出頭的美好的年華，一不小心讓上半身壯碩了一些，或者是背部稍稍厚了一些，從後面看往往會讓人家誤會，你是一個大媽。這就是我們所說的中年婦女背惹的禍！

中年婦女背的改善方法

很多美眉可能會說：這沒辦法呀，自己工作這麼忙，根本沒時間鍛鍊，每天除了坐著看電腦就是站著面對手機。那要怎麼練習，擁有一個美背呢？

別擔心，小萌教大家一個簡單的辦法，輕鬆鍛煉出劉詩詩一樣的少女背。

方法是從拿一條毛巾捲成筒狀，然後雙手拉開繃直，舉過頭頂，然後整個身體向右，保持5秒，再站直休息5秒，然後整個身體向左，保持5秒。注意直立的時候身體要挺拔，雙手儘量繃直，左右傾斜時你會感覺整個腰都拉得很緊，整個手都伸開，很舒服。這樣來來回回八次左右，每天一到兩次，你就能夠輕輕鬆鬆鍛煉出劉詩詩一樣的少女背。

毛巾操的鍛鍊方法

脖子短、肩頸肉厚、這種情形就算減肥，也很難將這幾個部位的肉肉減掉，所以要靠一些小方法，針對性的減肥。小萌這裡要教你幾個簡單又實用的方法，

在家找一面平面牆，腳後跟、小腿肚、屁股、腰、背，緊貼在牆面上，最重要的是用拳頭放在腰間，抬頭，下巴上揚，感覺好像有一根線一直拉到你的頭頂。從頭到腳繃直，感覺整個身體很挺拔，保持這樣的站勢，每次五分鐘，每天四次。這樣堅持下來，不但能練出天鵝頸，還能調整頭頸前傾的這個習慣，讓身體更挺拔。如果你有時間多做幾次，或者站久一點，可以美的更快哦！

貼牆站可以很好的改善身形。

但凡有點肉肉的女生，十之八九胳臂都比較粗壯，特別像傳說中的蝴蝶袖，讓胖美眉，夏天都不敢穿無袖的上衣，更別說是吊帶跟抹胸了，去海邊度假時比基尼更是想都不敢想。別擔心，其實只要以下兩個簡簡單單的動作，就能讓你告別蝴蝶袖。

第一個方法：在我們剛剛鍛鍊天鵝頸的基礎上，手背伸直，好像做普拉提一樣儘量的往上升，五根手指頭往天指，然後轉一下貼著你的耳背，貼得越緊越好，往上儘量拉伸。收腰、提臀，腳抓地，力量往下伸，然後再輕輕地放下來。每天做十次，這樣的動作會讓你的手特別直，天鵝頸也特別優雅。

第2個方法其實更簡單更隨意，用家裡的礦泉水瓶，左右手各拿一支，平舉到跟肩膀齊，再放下來。反覆練習30次，每天做三到四次，堅持幾個月，你就可以看到明顯的效果。

這兩個練習都很簡單，平時在辦公室，或者是在家追劇的時候，隨時隨地都能做，在不知不覺中就能讓手臂，特別是鬆鬆垮垮的肉肉變得緊緻，穿上無袖上衣，或者是性感小背心就指日可待了。

以上這些小方法都非常簡單又實用，當然記得一定要堅持住，只有堅持下來才會讓你在一段時間後有明顯效果。

好啦，本期的內容就到這裡，歡迎大家在評論區分享、補充。下節課教你彌補腿不好看的方法，下期見啦！

我是熱愛生活的小萌，願我們用美的形象、美的心情來迎接生命中的每一天。

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