女性溼寒重的4個表現你佔幾個？這套祛溼排毒瑜伽序列要好好練！

經常聽到一些伽人反饋：自己平時也沒吃很多，也經常運動，但就是胖，而且肉特別松！其實十胖九溼，

很多人胖是因為溼氣重，導致脾胃不和

，因此胖的人首先不是要減肥，而是要除溼、健脾胃！

女性身體溼寒重有哪些表現？

痛經、月經不調、月經量忽多忽少

面板粗糙、容易過敏，會長疹子、斑

乳腺、兩肋經常會脹痛

手腳冰涼，全身乏力，易疲勞

氣血不和，臉上易長斑

除了以上這些因素之外，我們一定要堅持瑜伽、主動出汗，排出體內的寒溼！

今天這套序列就特別合適！

1、山式

山式站立，雙腳根基啟動

核心微收，鎖骨展開、雙肩下沉

下頜微收，停留5-8個呼吸

2、幻椅式

呼氣，收緊核心

屈髖、屈膝向下蹲坐

手臂上舉，進入幻椅式

小腿後推，停留5-8個呼吸

3、樹式

從幻椅式退出，進入樹式

吸氣，右髖外旋，右腳踩左大腿

呼氣，收緊核心，雙手胸前合十

左腿上提，停留5-8個呼吸

4、站立手抓腳趾

吸氣，右手抓住右腳大腳趾

右腿向前伸直，左手扶髖

呼氣，核心收緊，髖部中正

左腳內側向下，停留5-8個呼吸

5、鳥王式

吸氣，右腿纏繞於左小腿外側

呼氣，收核心，屈髖、屈膝下蹲

雙手小臂纏繞，大臂上抬

雙肩放鬆，停留5-8個呼吸

Tips：動作3-5換另外一側練習

6、下犬式

從上一動作退出，

進入下犬式

雙手推地，腋窩伸展，背部延展

大腿前側後推，調整5-8個呼吸

7、低弓步

從下犬式進入，

左腿邁向雙手中間

左小腿垂直地面，右膝腳背貼地

雙手伸展過頭頂，脊柱延展向上

髖部下沉，停留5-8個呼吸

8、低弓步扭轉

低弓步進入，呼氣，收核心

身體扭轉向左側，雙手胸前合十

右大臂抵在左大腿外側，相互對抗

加深扭轉，手掌互推，雙肩後展

轉頭看斜後方，停留5-8個呼吸

動作7-8換另一側練習

9、斜板式

從上一體式退出，進入斜板式

肩膀在手腕正上方，核心收緊

腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸

10、穿針式

仰臥，雙腿屈膝向上抬起

右髖外旋，右腳背放在左大腿上

雙手環抱左小腿，呼氣，收緊核心

雙手用力將左腿拉向腹部

停留10-12個呼吸，換另外一側

夏季是排出體內寒溼的最佳季節，儘量避免吃冰凍食物，多練瑜伽噢！