經常“抽筋”別大意！有這種表現的，一定要小心！

人到中年，不少人總是出現“抽筋”的症狀，很多人認為這只是“缺鈣”，未必！

抽筋的原因

所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發的持續性收縮。一般來說，小腿和腳趾最容易出現，時間從幾秒到幾十秒，甚至數分鐘都有可能。

導致抽筋的原因有很多，以下這些最為常見。

0

1

寒冷

不論是室溫過低，還是運動時受涼，當骨骼肌需要透過陣發性收縮來增加產熱、維持體溫時，就容易出現肌肉痙攣。

0

2

勞累

劇烈運動時，身體區域性代謝產物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起小腿抽筋。

如果你的運動過量，導致這些過多的代謝產物直到夜間都沒有代謝完，還可能會出現半夜抽筋的現象。

0

3

肢體受壓

夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是區域性肌肉受壓過久，也可能使肢體血液迴流受阻，代謝產物聚集，從而誘發抽筋。

0

4

出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導致體內水電解質環境紊亂失衡，就容易發生抽筋。

0

5

缺鈣

當體內血鈣降低，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。

“抽筋”的解決辦法

0

1

注意補水

注意補水，但是不要過量，水能起到放鬆神經、鬆弛肌肉、減少抽筋的作用。

0

2

注意保暖

夜間入睡時選擇保暖的寢具，並將被褥拉鬆一些避免壓迫。運動時根據氣溫調整穿搭，並做好熱身運動及放鬆運動。

0

3

適當運動

經常做足尖運動，可以有效促進下肢血液迴圈，避免夜間抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地並儘量將腳後跟抬起站立，持續10秒鐘後放下，數秒後再繼續，反覆進行10~15分鐘，早晚各1次。

0

4

睡前泡腳

每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡時間15~20分鐘。

0

5

合理補鈣

注意補充鈣質，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫囑服用鈣劑。

有一種抽筋，很危險

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反覆出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症！這是因為，人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。

對於下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。可怕的是，動脈硬化其實是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“視窗”，雖然不適症狀只表現在腿上，但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用。據統計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合併有冠心病、腦血管疾病！

因此，建議經常出現夜間抽筋問題的老年人，及時就醫檢查下肢及心腦血管。

這兩個竅門保護下肢血管

0

1

冷熱水交替淋浴

原理：冷熱水交替衝浴可促進血液迴圈，及時清理血管垃圾。

做法：先冷後熱，冷水溫度宜12℃~16℃，熱水溫度則需調整到40℃~44℃，每次持續2~3分鐘，整個過程交替5~10次，最後應以熱水浴結束。

注意：如果是年紀偏大或體質較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議諮詢醫生後使用。

0

2

踝泵練習

原理：鍛鍊下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時促進血液迴圈。

做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。做完勾腳後，可將腳尖往下進行放鬆，同樣是達到最大限度時保持10秒。

注意：下肢迴圈有障礙者慎做，如需鍛鍊下肢力量，建議這部分患者先諮詢醫生。

綜合自：養生中國

編輯：葉芳芳

轉載請註明來自上海徐匯官方賬號

【來源：上海徐匯】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn