瑜伽需要的兩種專注力，你有嗎?

下壓力是什麼

瑜伽需要兩種專注，一是專注於自己，另一種是專注此刻。

專注自己，用心聆聽每一次順暢的呼吸，用心感受身體的每一次伸展，彷彿自己是一幅動態的畫，同時又是一個超脫的觀察者；

專注此刻，既不要沉湎於過去，也不要迷茫於未知的世界，你只需要充分體會此時此刻的美妙。

只有真正專注，才能以最自然地融入周圍的環境，同時不失個性，就像鯨魚融入大海大海。

人在完全放鬆的狀態下，柔韌性最棒，也只有充分放鬆才能拋開一切雜念，做到足夠專注。

你只是從容、淡定、優雅地完成每一個體式，並不奢望什麼，甚至因為能因專注而忘記自我，忘記了自己在瑜伽，這種狀態下，人無窮的潛能將得到最大發揮，可謂“在無為中實現有為”。

於瑜伽而言練習專注的方式有兩種，一是冥想，一是體式。

冥想的兩種方式有語音冥想、呼吸冥想

語音冥想:

選擇一段冥想引導語音，舒適的盤坐或者仰臥姿勢，閉上眼睛，跟著語音的引導，慢慢讓自己進入冥想的狀態。5分鐘左右的時間即可。這樣簡單的訓練就可以讓我們的大腦快速安定下來，增強我們的意志力，減輕我們的焦慮和壓力，從而提高專注力。

呼吸冥想:

選擇放點輕音樂，一個最舒服放鬆的姿勢，閉上雙眼。慢慢的去把意識放到你的腹式呼吸上。吸氣的時候，去感覺，新鮮的帶有養分的氣體經過你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最後下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來。呼氣的時候，小腹慢慢回收，感覺體內的廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全的排了出來。

吸氣整個過程，在心裡默數4個數，呼氣，默數6個數。就這樣，關注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和、呼吸變得順暢。深呼吸可以起到鎮靜、緩解焦慮 、增強免疫力等等一系列好的作用。同時你把意識放到呼吸上，也是對大腦的一項訓練，訓練它能更好的專注。

在體式中練習專注，

曾在約翰列儂書裡讀到一首詩《姿勢篇》：

“從瑜伽中選取一個姿勢，以該姿勢

欣賞你喜歡的一幅畫，

保持兩天。

你的姿勢可以與畫面成

任意距離和角度

……”

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