腹肌訓練椅怎麼用？3個動作練出腹肌，讓你的練腹過程更有趣高效！

腹部訓練椅怎麼用

導語：

在我們健身的時候，如果配合一些生活用具，會讓健身變得不枯燥並且充滿興趣，提升鍛鍊效果也是非常明顯的，今天我們分享的這3個動作，是訓練者藉助椅子進行腹肌訓練的，

如果你覺得現在鍛鍊的腹肌動作比較枯燥，不妨改變一下自己的訓練姿勢，讓自己的練腹過程更加有趣高效。

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藉助椅子練腹的好處有哪些

我們平時練腹，

喜歡在地上進行練習，這種的好處對於核心肌群穩定性的要求較低，因為水平練習，會讓身體全體的肌肉和骨骼處於中立位置

，而在椅子上進行訓練，會隨著高度和姿勢的不同，對於核心力量的挑戰有著很大的空間，故而藉助椅子訓練可以幫助訓練者提高自己的核心力量，同時讓注意力更加集中，感受腹部肌肉的發力感更強。

其次用椅子練腹比較方便，大家都知道，有些健友不能健身是因為沒有過多的時間到健身房，到健身房健身成了一種奢侈，而藉助椅子健身就方便了很多，一些辦公室白領會有更大的機會和空間來加強腹肌的訓練，也學利用工作之餘就能輕鬆的訓練腹部；對於那些喜歡逛公園的人來說，椅子上練腹動作可以說是一個不錯的訓練方式，因為不管我們走到哪裡，

都會發現一些休息椅放在各個角落，大家可以藉助這些椅子進行腹肌訓練，難道不是一件高興的事情，既能休閒又能健身。

當然在椅子上健身為那些居家訓練者帶來幫助，大家只要能夠找到一把固定牢固的椅子，就能輕鬆的練起身體

，重點是把腹肌練得越來緊緻，既能幹家務又能打造漂亮的身材，真是一功兩得的事情。

綜上所述，在椅子上練腹的好處不少，小編喜歡用椅子健身，因為它可以更好的強化訓練到腹肌，

重點是讓整個腹肌變得越加緊實起來，塑形線條越來越明顯，打造馬甲線也會非常容易，話不多說，讓我們操練起來就對了。

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如何藉助椅子來進行腹肌的訓練

動作一：上斜登山跑

訓練者選擇一個稍微比膝蓋高的椅子，雙臂伸直支撐在椅子面上，雙腿向下伸直前腳掌著地，保持身體的穩定，運動時收緊核心，雙腿交替向上做登山跑運動，感受整個腹肌最強的收縮張力，

這個動作主要針對的是整個腹部肌肉，訓練者要慢速進行，感受整個腹部肌肉的收縮張力，可以幫助訓練者練出馬甲線。

動作二：上斜交替外展髖部提胯

訓練者保持俯支撐姿勢，雙臂伸直雙腿向下伸直，

前腳掌支撐地面保持身體穩定，運動時收緊核心保持身體穩定，然後雙腿交替向外展髖提胯，感受側腹部肌肉的收緊感

，這個動作可以幫助訓練者練出螞蟻腰或者小蠻腰，最大化的消耗腹部側面的脂肪。

動作三：坐姿舉腿

這個動作主要針對的是下腹部贅肉，很多的健友到了中年以後

，因為自己平時不注意飲食，導致下腹部的脂肪越來越多，時間長了就會讓小肚子突出，坐姿舉腿這個動作，

可以很好的消除小肚子，讓肚子慢慢的變平坦。

訓練者坐在椅子上，讓臀部接觸椅面，雙手穩定在椅子的下方控制身體穩定，雙腿屈膝抬起，

運動時控制上肢靜止不動，然後雙腿向上做卷腹運動，感受下腹部肌肉的緊張感。

以上動作，每週進行3-4次，每次每組完成20次，

各完成4組，注意休息過程不宜太長，持續腹部肌肉的收縮。

結語：

我們健身其實充滿樂趣，當我們覺得訓練枯燥的時候，

不妨改變一下自己的訓練環境或者改變動作的姿勢，同時可以藉助生活中的物品來進行健身，不僅能夠提高鍛鍊效果，

同時讓自己的健身運動充滿樂趣，激烈訓練者們堅持的進行運動。