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【體育百科】三體式是形意拳的基礎式嗎?站三體式的關,你知道嗎?

由 大冶師 發表于 運動2021-05-30

簡介根據我的體會,站三體式主要有三道關需要透過去:一是大腿痠痛關:初學三體式,大概兩分鐘以後,後面的大腿會開始痠痛,這個過程持續時間雖然只有幾分鐘,但足以讓人放棄

三體式是形意拳的基礎式嗎

三體式是技擊樁,不是養生樁。

技擊樁和養生樁,除了外形不一樣,內裡的精神狀態(意)也不同。與其說是站三體式,不如說是熬三體式。許多人就是因為過不了三體式的關,所以終身與形意拳無緣。根據我的體會,站三體式主要有三道關需要透過去:

形意拳雜談26:站40分鐘三體式是一個什麼感受?

一是大腿痠痛關:

初學三體式,大概兩分鐘以後,後面的大腿會開始痠痛,這個過程持續時間雖然只有幾分鐘,但足以讓人放棄;假如能夠咬牙堅持下來,隨之大腿會發抖,有的人甚至大腿抖動會帶動整個身體抖動,相比於痠痛,抖總歸還是要好忍受一點;繼續堅持,抖動會停止,這時大腿會有被透明膠帶一圈圈纏繞的緊張感,伴隨而來的是大腿灼熱或涼感。站到這一步,一般需要40分鐘。超過40分鐘,大腿一般不會有什麼不適感,繼續站下去的時間取決於個人的意願。這跟跑步類似,有過長跑經歷的人應該有體會,跑步一般在7、8圈(400米一圈)的時候難受,當真跑過20圈以後,後面反倒沒什麼不適感,腿彷彿自己往前邁一般。

二是肩部痠痛關:

相比於大腿的痠痛,站到7、8分鐘的時候,前手的肩部會非常酸楚,這種酸楚比大腿的酸楚更加難以忍受。這主要是肩部不開,且站樁時有架肘的原因。其實,也正因為酸楚來自於架肘,你只要堅持站下去,肩關節自己會微微調整的,慢慢沉下去,久而久之,肩也就鬆開了。這叫做落肩回胛。

形意拳雜談26:站40分鐘三體式是一個什麼感受?

三是心理關:

靜久思動,站到十分鐘以上時,身體就想動一動。這也是很多人站不長久的原因。站樁本來就是內外兼修,如何降服心魔,在枯燥中平靜下來,這本身也是站樁應有的修為。所以,遇到心理關,能堅持一會兒算一會兒,其實真正難受的也就那麼幾分鐘,熬過去,心情自會平靜。

三體式秘密是什麼?就是時間,40分鐘是技擊三體式最佳時間。我見過不少學三體式的,一般站三四分鐘就受不了站起來,剛開始可以這樣,但如果一兩個月以後還是隻站3、4分鐘,建議還是不要練形意拳;迄今為止,我只見過一個人,第一次站三體式就硬扛了30分鐘。他確實是硬扛,大腿抖得像篩子一樣,但還在堅持。一次堅持,就嚐到了三體式的味道,後面學拳也就容易了。當然,具體的站樁時間,也取決於身體條件,年齡等因素,不可一概而論。

三體式是形意拳的總機關,也是入門的攔路虎。但如果真喜歡形意,就必須與虎為伴,最終馴服這頭猛虎,使其為我所用。再次宣告,形意拳的核心是五行拳,不是三體式,只練五行拳不站三體式也可以出功夫。但站樁和不站樁相比,有三體式樁功的拳更有靜氣,格調更高。一般而言,每天40分鐘,大概三個月,站樁和不站樁的區別,外行都能看出來。

形意拳雜談26:站40分鐘三體式是一個什麼感受?

Tags:體式大腿40分鐘痠痛