一個月內瘦20斤，我的方法就是這樣的！減肥不反彈，還能加快學習！

怎樣在一個月內瘦20斤

看到這個題目，有些人也可能不會很驚訝，不少人還能月瘦三四十斤呢。沒錯，確實有的人開始減脂時體重下降很快，但是他們普遍基數大啊。好多二三百斤的胖子月瘦三四十斤也很輕鬆。但是我卻沒有那麼多的基數，我是從180到160得，整整20斤，用了29天。

這件事情應該算是我最有成就感的一件了吧，

我不僅僅是單純的在一個月減了20斤，還透過這個過程找到了一種能順便加快學習效率的方法。

這個方法是我在減肥開始的第七天，根據一本書被啟發到的。

我開始減肥是在大三的時候，本人讀的是體育教育專業，算是一個小科目。當時我都不清楚為什麼報的這個專業，可能是文化課的分數不夠吧。畢業後應該就去做一名體育老師，就是其他老師可以隨意佔用課時的那種（當時情況就是這樣的）

我們系是個小系，全系人數加起來也就200出頭。大學老師管理起來也不嚴格，為了賴床，上課遲到早退是經常的事兒。我本身也不是很自律的那種，這樣的環境就造成了我更加的懶惰，每天不是睡覺就是打遊戲。

轉眼大三就到了，即將面臨畢業的我整個身體胖了一大圈，而且學分還差好多。我當時真的感覺不能再這樣了，四年到頭來連個學位證都拿不到，那我我可就虧大了。況且我那時的體重和形象，哪個學校會收我當體育老師啊。

所以，我從那時開始醒悟過來，必須做一些改變了，決定減肥、修學分。剛開始我嘗試節食，跑步。堅持了沒兩天，實在是扛不住了，節食太難受，跑步也太枯燥了。就向當時的學長取經，因為我們是小系，整個系還是很團結的。學長看了我這個情況，就建議我去做tabata訓練，短時高效，還在飲食上給了些建議。

大家可能會疑惑我一個體育系的怎麼連這點都不瞭解，大學的體育系講的大多數是理論知識，什麼營養學，運動解剖學，社會體育啥的，關於實戰的很少。而且我那時也懶啊，偶爾去上課也渾渾噩噩的，可能老師講過我也沒聽吧。況且當時人們的體育意識也不高，體育行業很不被看好，好多我們系畢業轉行做其他工作的大有人在。

後來我根絕學長的建議開始了我的減肥大計。用tabata每天20分鐘，也就是五組，加上飲食控制，成功的在第十天瘦了小6斤體重。這就給了我很大信心，甚至開始研究起了一些書籍。不過那時候我把精力都放在了減肥上，也顧不上去學習，學分修不夠後果很嚴重，也讓我很焦慮。甚至考慮不行就先不減肥了，等畢業了再集中減。

轉折是在第十二天開始的，

那天我無意地看了一本關於精力管理的書，裡面講人的精力是有限的，不能一味地去消耗，要學會間歇放鬆。

這也啟發了我。假如我在學習的過程中間歇穿插tabata是否可行呢？

說幹就幹。之後的時間我就開始了這個計劃。用手機來計時，提醒我在學習30分鐘就來一組tabata，每天安排四個小時的學習時間。一段時間後我驚喜地發現，學習效率提高了一倍都不止，精力也充沛了好多，最主要的是減肥效果也不差。堅持到29天的時候，成功的減到了目標體重160斤。整個人變得像重生一樣。之後就一直堅持，在畢業的時候，體重始終保持在150斤左右，而且成功修完了前兩年多欠下的學分。

感覺這個方式是最輕鬆的，

一次訓練也就用4分鐘

。不用像跑步那樣還得出門，一兩個小時的去跑。還能兼顧著做些其他的事情。特別適合那時的我。

這段經歷給我的意義很大，畢業後我毅然放棄了體育老師的工作，去做了一名健身教練，透過這些年不斷摸索，減肥對我來說已經相對簡單，我也在儘自己的能力幫助減肥路上的其他人。因為工作需要，我在畢業不久後就把主要時間安排在力量訓練上了，

畢竟力量訓練才是王道嘛。

以上的方式也算是我前期的一些經歷分享，適合沒有時間鍛鍊的或者比較宅的小夥伴。不過用上面的方式會根據每個人人的情況，在一鍛時間後達到一個瓶頸。突破瓶頸的最佳方法就是力量訓練。所以建議如果有空餘時間的小夥伴可以試著去擼擼鐵。這會讓你的減肥之路變得更順暢，人也會變得更健康性感，精力充沛。

如今的我還是一位在路上的健身從業者，每年都會有很多新的健身理論，我也會抽時間去學習實踐。如果出現更好的方式會不定時的分享給大家。我認為作為一名健身從業者的職責就是將自己的東西分享出來，無論是有償還是無償。希望本文能提供一些幫助和參考，謝謝。

PS: tabata也是一首健身音樂，根據名稱可以搜尋到。20s運動10s休息的間歇訓練方式，共4分鐘，大家可以自己安排4個動作迴圈練習，後續我也會分享一些動作。